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我們都知道，任何健身不當，都會給身體造成傷害，特別是有些新人在做瑜伽的時候，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)、手腕、腰部受傷，這些人會覺得是瑜伽讓自己受傷，所以就干脆放棄瑜伽，并且還告訴身體的人，瑜伽會讓人受傷等等。其實是因為我們自己在練習(xí)的過程中沒有正確的練習(xí)或者一味的追求速度和成效，才會帶來不良的影響。只要你注意了，慢慢的去掌握技巧就會發(fā)現(xiàn)其實瑜伽給人的生活和健康帶來的好處是不可估量的哦。

下面就幾個容易傷到的身體部位給出一些練習(xí)方法。 如何保護手腕

在瑜伽館，筆者親眼見到一位伽人在連續(xù)做平板和下犬式時，手部用力不對，傷到手腕。

在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調(diào)動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關(guān)節(jié)壓力就會減輕。

此外，做手部支撐時，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關(guān)節(jié)壓力會過大。此時雙肩一定要向后旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，脖子伸到最長。 如何保護腰部

保護腰部就是時刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內(nèi)收，胸骨控制住在這個位置。

當你站立時，摸一下你身體前側(cè)，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過于向后翹，骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現(xiàn)自然曲度，沒有過度彎曲。

再比如做“低位蛇”時，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個時候腰椎擠壓非常強烈，其實上半身的動作不是抬，是把脊柱向前拉長，用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個延伸后，脊柱呈現(xiàn)自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開地面。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程，不是直接抬上半身的過程。 如何保護膝蓋

站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面，緊緊推動地面，再把每個腳指分開，就會調(diào)動大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護到膝蓋，膝蓋是松柔的沒有壓力的。

膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時候膝蓋是懸著的，感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。