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大家可能都聽過前屈、后彎，卻很少有人聽到過側彎，對側彎的用途及其做法知道的很少，那么今天我們就來講講側彎在瑜伽中的作用吧！

我們不妨可以在瑜伽的時候，多做點側彎的體式，接著再做一些呼吸的練習，這時你去感受一下你的呼吸，肯定是深了很多很多。對的，側彎的一個最大的作用就是能夠加深呼吸，呼吸好了瑜伽對整個人的身體系統(tǒng)就會有更大的作用。

在側彎時，我們會交替地拉長和收縮身體軀干的兩側，配合深呼吸拉伸肋間肌、打開胸腔。側彎的體式還能夠幫助創(chuàng)造身體軀干左右側的平衡。另外的話呢，側面拉伸還能在左右的方向運動脊柱，這樣就能交替拉伸和收縮脊柱的肌肉。還能活動椎間盤，提高椎間盤的活動能力。

側彎的練習有好多種，有的還有肩部和胯部的參與。下面可以通過骨骼圖簡單地解釋一下：
總的來講側彎就是一側拉伸，另外一側收縮（箭頭） 假如你手臂上舉參與這個拉伸，那么側彎程度就會更強烈，你的肩關節(jié)也會被拉伸到（箭頭） 如果你的雙腳分開，一只腳往外轉，轉向指向側面的方向，你就進入了一個“開胯”的體式-就是你的胯關節(jié)，骨盆前側和大腿內側都會得到拉伸（箭頭）

根據上面的原則，我們可以把側彎的體式分成三組，在練習（教課）時意識到的側彎的不同而靈活安排。 第一組 側重拉伸身體軀干兩側的體式 第二組 側重拉伸軀干并有開胯作用的體式，但是這組體式中，因為側彎是由胯發(fā)起的，所以軀干的側彎不會很強烈。 第三組 主要是開胯，如果練習者缺乏足夠靈活性，腿不能伸直的話可適當屈腿做這些體式。

側彎是很重要的練習，因為側彎的體姿在日常生活中不會很經常做到，但是這樣的練習對身體有很多好處，如幫助加深呼吸，增加脊柱的靈活性，增加肩部和胯部的運 動能力。但是要最大化側彎的練習效果，練習者的身體不要向前方彎屈或蜷起來，盡量是純粹的側彎，不管幅度能做多大。就像老師經常會在三角式時說，想象自己 是被夾在前后兩堵墻之間做這個體式。

側彎練習中的錯誤及糾正：http://www.ploverinfo.com/changshi/20164782.html