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瑜伽后彎練習中最大的一個風險就是身體彎曲的轉(zhuǎn)折處在一個點上，這樣的這個點的受力就會非常大。我們來看看下面這兩個例子： 大家注意到了上面圖中的兩個后彎轉(zhuǎn)折點都在腰上了嗎？這樣的后彎會讓腰部承受這個體式的所有壓力。一般來講轉(zhuǎn)折點大多數(shù)情況下都是發(fā)生在腰椎骨的L4和L5連接處，這個脊柱部位是脊柱最靈活和承重最大的部位，不僅如此壓力還會損害到L5和S1節(jié)的連接段。這樣一來就十分危險，因為長期的錯誤練習會給腰椎帶來非常大的損傷。

所以在后彎練習中，我們要盡量避免后彎的轉(zhuǎn)折發(fā)生在一個點上，而是要把承重分散在彎曲的弧度上。怎么做呢，首先要注意在后彎之前拉伸脊柱。然后還要注意收緊腹部：呼氣時把腹部收緊，吸氣維持這樣的感覺不要松開。

我們下面拿一個勇士一的練習做個例子。

下面的圖重點放在了脊柱彎曲的深度，結(jié)果是身體的多處都置于不平衡或者風險狀態(tài)下。 下面的圖不考慮脊柱彎曲的深度，重點是把胸抬高遠離肚臍，這樣才能發(fā)揮上一講說過的后彎對人體前側(cè)拉伸和后側(cè)加強的作用。 當我們后彎時還要收緊腹部，創(chuàng)造對腰部的支持。我們來看個例子： 吸氣：進入體式，保持胸部略微在胯的前方
呼氣：緩慢收腹收緊腹部到趾骨上方部位
吸氣：胸向上向前，遠離胯，小腹始終保持收緊
呼氣：意識腹部沒有松懈，維持小腹部始終收緊
繼續(xù)這樣的呼吸，感覺脊柱在吸氣時的延長和呼氣時腹部的收緊和支持。

除了腰轉(zhuǎn)折點擠壓的問題，后彎練習中還有好幾個其他的問題需要注意和避免。我們來看看下面這三位同學： 第一位同學：脖子過于向后塌：這樣的體式會制造脖子后側(cè)的緊張，壓迫到枕大神經(jīng)。這樣就會引起頭疼等癥狀。而且如果頭過于后傾，還會壓迫椎動脈這樣流到頭的血流就會減少，出現(xiàn)眩暈，如果椎動脈本身就有問題的話，還有可能引起休克。

第二位同學：聳肩，肩膀過于靠近耳朵：當人在緊張狀態(tài)時，下意識地就會聳肩。平常我們在電腦前都多少有點聳肩。當手臂承重時聳肩就會更為明顯，這樣就會加重肩頸的緊張，讓肩關節(jié)承受更多壓力。出現(xiàn)這種狀態(tài)的童鞋要注意在手臂還沒有承重時就放松肩膀，然后手臂撐起來時再注意向下向后轉(zhuǎn)動肩膀。

第三位同學：肩膀向前卷。這樣就會帶來肩部的緊張，妨礙胸腔向前打開。這位同學需要展開鎖骨部位，向內(nèi)向下收肩胛骨。