流瑜伽（Flow Yoga）是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時，從一個動作轉換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習方式具有和舞蹈相似的流暢性，所以才被稱為流瑜伽。有些說法認為它是近代西方的發(fā)明，但事實上，這種練習方式在印度是自古就有的。
現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動態(tài)體式的結合。在練習過程中，練習者需要在進入體式后，靜靜地保持幾次呼吸的時間（但也偶有在體式中跟隨呼吸進行拉伸的），然后運用Vinyasa的方法動態(tài)地在這一個和下一個體式之間進行銜接。
和阿斯湯加（Ashtanga）等一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時還增加了練習的多變性和趣味性，尤其適合好動且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態(tài)練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長期練習，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強專注力和自信心。
流瑜伽基礎類體式
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展嵴柱向前向下，吸氣嵴柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背嵴柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A：
（一）吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到嬰兒式
（二）下犬式停留
（三）vinyasa
①下犬式——板式——簡易俯臥撐——人面獅身式——相反俯臥撐——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3—5次呼吸
③板式——俯臥撐——上犭式——下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳嵴柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動嵴柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展嵴柱向前向上，呼氣到
（一）右側跪姿新月式——Vinyasa ①——左側跪姿新月式——下犬式
（二）右側新月式——Vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5次呼吸
（三）Vinyasa ③——下犬式——右側新月式——Vinyasa ③——左側新月式——Vinyasa ③——下犬式5個呼吸
（四）同上，新月式換戰(zhàn)士1式
吸氣向前收回雙腳，嵴柱向前伸展，呼氣身體向下對折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。
串聯(lián)體式
1：跪姿新月式——簡易側撐式——Vinyasa——連接另一側
2：新月式——新月扭轉——Vinyasa——連接另一側
3：新月式——祈禱扭轉——Vinyasa——連接另一側
4：新月式——戰(zhàn)士 2式——Vinyasa——連接另一側
5：新月式——戰(zhàn)士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側
6：戰(zhàn)士2式——反向戰(zhàn)士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側
7：戰(zhàn)士2式——叁角伸展式——Vinyasa——連接另一側
8：戰(zhàn)士2式——雙角式——Vinyasa——連連接另一側
9：戰(zhàn)士2式——側角伸展式——半月式——Vinyasa——連連接另一側
10：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士2式——叁角伸展式——Vinyasa——連接另一側
11：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士3式——半月式——Vinyasa——連接另一側
建議：
主要核心練習流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽（陽瑜伽）為主，最好以陰瑜伽為輔！
流瑜伽建立在阿斯湯伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些難度，去除了危險的體位練習，依然活力，力量，節(jié)奏還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰(zhàn)體力的?。ㄒ还?jié)課不比跑五公里輕松）而陰瑜伽剛好相反，以中國中醫(yī)為基礎，是以慢，舒緩，輕柔舒展筋絡為主！彌補了流瑜伽的不足！
有陽必有陰，有陰必有陽，相輔相助！
現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動態(tài)體式的結合。在練習過程中，練習者需要在進入體式后，靜靜地保持幾次呼吸的時間（但也偶有在體式中跟隨呼吸進行拉伸的），然后運用Vinyasa的方法動態(tài)地在這一個和下一個體式之間進行銜接。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態(tài)練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長期練習，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強專注力和自信心。
流瑜伽基礎類體式
1、嬰兒式
2、桌式
3、貓式狗式
4、下犬式
5、人面獅身式
6、眼鏡蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式
10、太陽式： 吸氣兩臂向上伸展，呼氣伸展嵴柱向前向下，吸氣嵴柱向上伸展到一半，呼氣向下折疊身體，吸氣卷背嵴柱向上兩臂向天空，呼氣雙手回到祈禱式
11、太陽式A：
（一）吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到嬰兒式
（二）下犬式停留
（三）vinyasa
①下犬式——板式——簡易俯臥撐——人面獅身式——相反俯臥撐——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3—5次呼吸
③板式——俯臥撐——上犭式——下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳嵴柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動嵴柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展嵴柱向前向上，呼氣到
（一）右側跪姿新月式——Vinyasa ①——左側跪姿新月式——下犬式
（二）右側新月式——Vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5次呼吸
（三）Vinyasa ③——下犬式——右側新月式——Vinyasa ③——左側新月式——Vinyasa ③——下犬式5個呼吸
（四）同上，新月式換戰(zhàn)士1式
吸氣向前收回雙腳，嵴柱向前伸展，呼氣身體向下對折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。
1：跪姿新月式——簡易側撐式——Vinyasa——連接另一側
2：新月式——新月扭轉——Vinyasa——連接另一側
3：新月式——祈禱扭轉——Vinyasa——連接另一側
4：新月式——戰(zhàn)士 2式——Vinyasa——連接另一側
5：新月式——戰(zhàn)士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側
6：戰(zhàn)士2式——反向戰(zhàn)士2式——側角伸展式——Vinyasa——連接另一側
7：戰(zhàn)士2式——叁角伸展式——Vinyasa——連接另一側
8：戰(zhàn)士2式——雙角式——Vinyasa——連連接另一側
9：戰(zhàn)士2式——側角伸展式——半月式——Vinyasa——連連接另一側
10：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士2式——叁角伸展式——Vinyasa——連接另一側
11：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士3式——半月式——Vinyasa——連接另一側
建議：
主要核心練習流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽（陽瑜伽）為主，最好以陰瑜伽為輔！
流瑜伽建立在阿斯湯伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些難度，去除了危險的體位練習，依然活力，力量，節(jié)奏還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰(zhàn)體力的?。ㄒ还?jié)課不比跑五公里輕松）而陰瑜伽剛好相反，以中國中醫(yī)為基礎，是以慢，舒緩，輕柔舒展筋絡為主！彌補了流瑜伽的不足！
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