懷孕初期（1～12周）的瑜伽重點
對于孕前即熟悉瑜伽動作的媽咪而言，懷孕期間對于各式瑜伽動作的限制較少，許多體位法多半只要微調(diào)后就能持續(xù)練習，但對于初學者或沒有運動習慣的孕媽咪而言，即使瑜伽動作相較于激烈的跑步或踩腳踏車和緩許多，不過為避免懷孕初期會有妊娠狀況不穩(wěn)定的現(xiàn)象，建議媽咪可先以散步做為妊娠初期的運動重點，若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力，此外，建議孕媽咪可以時常練習放松，例如：以舒服的姿勢坐在椅子上，并和緩的呼吸靜坐，讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。
懷孕中期（14～26周）的瑜伽重點
妊娠中期是整個孕期中最舒服的一段時間，不但孕吐的情況緩減、食欲增加，媽咪對于懷孕所造成的身體變化也逐漸熟悉，此階段的瑜伽重點除了持續(xù)避免讓腹部用力外，也因為胎兒漸漸長大，媽咪可能會因為負重而容易有重心不穩(wěn)的情況，因此，練習瑜伽動作時，可陸續(xù)加入輔助工具或借由攀扶墻壁完成動作。
懷孕后期（27～40周）的瑜伽重點
妊娠后期，由于肚子的重量增加，老師建議任何動作都須以孕媽咪感覺舒服為重點，避免倒立或可能壓迫到肚子的動作，而若平躺的姿勢感到壓迫，瑜伽練習后的休息，可以側(cè)臥的方式進行，懷孕后期，頻尿的狀況可能會越來越明顯，因此練習期間，若有尿意須避免憋尿；隨著胎兒逐漸下移至子宮下方，妊娠38周后，大腿內(nèi)部伸展的練習動作可盡量多做。
讓放松成為習慣
許多媽咪懷孕前就習慣于緊張的生活步調(diào)，對于放松身心很不熟練，老師認為，日常生活中容易感覺緊張的孕媽咪，其實已在不知不覺中養(yǎng)成了隨時備戰(zhàn)的習慣，只要一遇到不熟悉的情況就會全身緊繃，然而，分娩時刻，對媽咪而言，是一個全新的陌生體驗，當緊張的習慣在此時浮現(xiàn)，不只會帶動全身肌肉的緊繃，也會讓陰道肌肉呈現(xiàn)緊繃而不利輕松生產(chǎn)，因此，懷孕期間，瑜伽的練習，很重要的一個目的就是讓孕媽咪學習將放松成為習慣，使孕期和臨盆時的平穩(wěn)心情，造就愉快的生產(chǎn)經(jīng)驗。
分娩前勤練習
懷孕期間，孕媽咪為了迎接寶寶的到來，身心都做了許多準備，更有孕媽咪時常參加媽媽課程以增加孕產(chǎn)知識，但據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，課堂上的孕產(chǎn)知識常在課后就被遺忘，沒有練習或復習的結(jié)果，對生產(chǎn)時的幫助相當有限，例如：拉梅茲生產(chǎn)法中的呼吸法與體位法，若媽咪在分娩前時常練習并熟悉運用，生產(chǎn)時就能夠適當?shù)呐缮嫌脠?，而不會有突然忘記的情況發(fā)生；或是孕婦瑜伽中也有許多適合待產(chǎn)時進行的體位法，若平常勤于練習，待產(chǎn)時就能夠適當運用、發(fā)揮舒緩效果。
認識身體訊息
瑜伽既講求身心靈的平衡，也重視熟悉自己的身體與相信身體的本來能力，課堂上除了指導孕媽咪熟悉肌肉的使用方式外，也鼓勵媽咪認識身體給予的訊號，日常生活中，身體除了以不適癥狀傳達訊息外，臨近分娩時，產(chǎn)臺上須使力將胎兒娩出的時間點，身體也會有明顯的訊息讓媽咪自然而然的用力；熟悉身體訊號的媽咪，產(chǎn)臺上會自然透過身體的指示使力，進而將胎兒在最短的時間內(nèi)順利娩出，而非單純依照醫(yī)護人員的口令用力。就像解便時，總是有想排便的感覺時才會坐上馬桶，坐在馬桶上時，也必須有便意，才能將糞便解出，生產(chǎn)臺上也是如此，身體會持續(xù)有一波波出現(xiàn)像便意感的感覺，促使媽咪自然的使力，而也唯有在這樣的情況下，陰道肌肉才會處于將胎兒娩出的最佳狀況。
有益的胎教活動
也許是因為瑜伽進行期間，孕媽咪身體舒適且心情愉快，胎兒通常容易在此時以胎動回應媽媽的動作或撫摸，實際上，孕期瑜伽是很好的胎教活動，透過呼吸、冥想以及體位法，當媽咪全心全意感受腹中胎兒，并以語言、動作與胎兒互動時，都能帶給寶貝無限美好的子宮內(nèi)瑜伽體驗。
孕期的運動選擇
傳統(tǒng)文化中，只要得知女性有孕在身，總是希望孕媽咪能夠盡量休息并避免運動或大動作，但隨著大眾對健康與運動觀念的重視，以及越來越多研究發(fā)現(xiàn)孕期運動對媽媽分娩及胎兒的健康有正面影響，孕期運動也越來越被媽咪認可與推崇，懷孕期間，適當?shù)倪\動有益于減緩孕期不適，但無論選擇何種運動，都建議孕媽咪要以自身喜好與熟悉的運動練習，不要強迫自己貿(mào)然進行不熟悉或不喜歡的運動，才不至于讓身體累積壓力。
尋求專業(yè)指導
練習瑜伽雖然好處多多，但錯誤的練習與姿勢的逞強，就可能會造成身心的負擔，媽咪若想于懷孕期間練習瑜伽，建議尋求專業(yè)的瑜伽教練，不但能指導正確動作，也能依照孕媽咪的個別需求或孕期癥狀給予體位法的指示，幫助緩解孕期不適，此外，孕媽咪也須詢問醫(yī)師，確認懷孕狀況穩(wěn)定后再進行練習。練習期間，若想休息就休息，無須強求動作須完全到位，只要該體位法欲加強的部位有達到伸展效果，持續(xù)練習，就能讓身體的柔軟度與肌耐力每次都有一點點的進步。
對于孕前即熟悉瑜伽動作的媽咪而言，懷孕期間對于各式瑜伽動作的限制較少，許多體位法多半只要微調(diào)后就能持續(xù)練習，但對于初學者或沒有運動習慣的孕媽咪而言，即使瑜伽動作相較于激烈的跑步或踩腳踏車和緩許多，不過為避免懷孕初期會有妊娠狀況不穩(wěn)定的現(xiàn)象，建議媽咪可先以散步做為妊娠初期的運動重點，若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力，此外，建議孕媽咪可以時常練習放松，例如：以舒服的姿勢坐在椅子上，并和緩的呼吸靜坐，讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。
懷孕中期（14～26周）的瑜伽重點
妊娠中期是整個孕期中最舒服的一段時間，不但孕吐的情況緩減、食欲增加，媽咪對于懷孕所造成的身體變化也逐漸熟悉，此階段的瑜伽重點除了持續(xù)避免讓腹部用力外，也因為胎兒漸漸長大，媽咪可能會因為負重而容易有重心不穩(wěn)的情況，因此，練習瑜伽動作時，可陸續(xù)加入輔助工具或借由攀扶墻壁完成動作。
懷孕后期（27～40周）的瑜伽重點
妊娠后期，由于肚子的重量增加，老師建議任何動作都須以孕媽咪感覺舒服為重點，避免倒立或可能壓迫到肚子的動作，而若平躺的姿勢感到壓迫，瑜伽練習后的休息，可以側(cè)臥的方式進行，懷孕后期，頻尿的狀況可能會越來越明顯，因此練習期間，若有尿意須避免憋尿；隨著胎兒逐漸下移至子宮下方，妊娠38周后，大腿內(nèi)部伸展的練習動作可盡量多做。
讓放松成為習慣
許多媽咪懷孕前就習慣于緊張的生活步調(diào)，對于放松身心很不熟練，老師認為，日常生活中容易感覺緊張的孕媽咪，其實已在不知不覺中養(yǎng)成了隨時備戰(zhàn)的習慣，只要一遇到不熟悉的情況就會全身緊繃，然而，分娩時刻，對媽咪而言，是一個全新的陌生體驗，當緊張的習慣在此時浮現(xiàn)，不只會帶動全身肌肉的緊繃，也會讓陰道肌肉呈現(xiàn)緊繃而不利輕松生產(chǎn)，因此，懷孕期間，瑜伽的練習，很重要的一個目的就是讓孕媽咪學習將放松成為習慣，使孕期和臨盆時的平穩(wěn)心情，造就愉快的生產(chǎn)經(jīng)驗。
分娩前勤練習
懷孕期間，孕媽咪為了迎接寶寶的到來，身心都做了許多準備，更有孕媽咪時常參加媽媽課程以增加孕產(chǎn)知識，但據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，課堂上的孕產(chǎn)知識常在課后就被遺忘，沒有練習或復習的結(jié)果，對生產(chǎn)時的幫助相當有限，例如：拉梅茲生產(chǎn)法中的呼吸法與體位法，若媽咪在分娩前時常練習并熟悉運用，生產(chǎn)時就能夠適當?shù)呐缮嫌脠?，而不會有突然忘記的情況發(fā)生；或是孕婦瑜伽中也有許多適合待產(chǎn)時進行的體位法，若平常勤于練習，待產(chǎn)時就能夠適當運用、發(fā)揮舒緩效果。
認識身體訊息
瑜伽既講求身心靈的平衡，也重視熟悉自己的身體與相信身體的本來能力，課堂上除了指導孕媽咪熟悉肌肉的使用方式外，也鼓勵媽咪認識身體給予的訊號，日常生活中，身體除了以不適癥狀傳達訊息外，臨近分娩時，產(chǎn)臺上須使力將胎兒娩出的時間點，身體也會有明顯的訊息讓媽咪自然而然的用力；熟悉身體訊號的媽咪，產(chǎn)臺上會自然透過身體的指示使力，進而將胎兒在最短的時間內(nèi)順利娩出，而非單純依照醫(yī)護人員的口令用力。就像解便時，總是有想排便的感覺時才會坐上馬桶，坐在馬桶上時，也必須有便意，才能將糞便解出，生產(chǎn)臺上也是如此，身體會持續(xù)有一波波出現(xiàn)像便意感的感覺，促使媽咪自然的使力，而也唯有在這樣的情況下，陰道肌肉才會處于將胎兒娩出的最佳狀況。
有益的胎教活動
也許是因為瑜伽進行期間，孕媽咪身體舒適且心情愉快，胎兒通常容易在此時以胎動回應媽媽的動作或撫摸，實際上，孕期瑜伽是很好的胎教活動，透過呼吸、冥想以及體位法，當媽咪全心全意感受腹中胎兒，并以語言、動作與胎兒互動時，都能帶給寶貝無限美好的子宮內(nèi)瑜伽體驗。
孕期的運動選擇
傳統(tǒng)文化中，只要得知女性有孕在身，總是希望孕媽咪能夠盡量休息并避免運動或大動作，但隨著大眾對健康與運動觀念的重視，以及越來越多研究發(fā)現(xiàn)孕期運動對媽媽分娩及胎兒的健康有正面影響，孕期運動也越來越被媽咪認可與推崇，懷孕期間，適當?shù)倪\動有益于減緩孕期不適，但無論選擇何種運動，都建議孕媽咪要以自身喜好與熟悉的運動練習，不要強迫自己貿(mào)然進行不熟悉或不喜歡的運動，才不至于讓身體累積壓力。
尋求專業(yè)指導
練習瑜伽雖然好處多多，但錯誤的練習與姿勢的逞強，就可能會造成身心的負擔，媽咪若想于懷孕期間練習瑜伽，建議尋求專業(yè)的瑜伽教練，不但能指導正確動作，也能依照孕媽咪的個別需求或孕期癥狀給予體位法的指示，幫助緩解孕期不適，此外，孕媽咪也須詢問醫(yī)師，確認懷孕狀況穩(wěn)定后再進行練習。練習期間，若想休息就休息，無須強求動作須完全到位，只要該體位法欲加強的部位有達到伸展效果，持續(xù)練習，就能讓身體的柔軟度與肌耐力每次都有一點點的進步。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：眼鏡蛇式與上犬式的區(qū)別 下一篇：瑜珈百科-流瑜伽
白領(lǐng)健康自測，什么在蠶食你的生
瑜伽傷的說法是否科學？
瑜伽前彎類動作練習的竅門
瑜伽與其他健身運動的區(qū)別和優(yōu)勢珍藏視頻推薦
海邊瑜伽-流瑜伽串聯(lián)欣賞
發(fā)布時間： 2015-06-03
30分鐘沙灘瑜伽練習序列
發(fā)布時間： 2016-04-12
第11天：能量流瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-02-02
實用瑜伽體位串聯(lián)詳解
發(fā)布時間： 2015-06-15
第70天：溫和的瑜伽-呼吸與冥想練習課
發(fā)布時間： 2016-03-04
瑜伽訓練營第14天：一起流瑜伽吧
發(fā)布時間： 2016-04-26
第78天：瑜伽舞蹈式體位練習課堂
發(fā)布時間： 2016-03-09
第80天：流瑜伽系列-加強下半身的練習
發(fā)布時間： 2016-03-09
相關(guān)推薦
- 6點必知的孕期瑜伽常識01-08
- 孕期練習瑜伽的注意事項07-13
- 如何掌握練習孕婦瑜伽的鍛煉強度07-10
- 外國媽咪教您全套孕婦瑜伽動作07-08
- 孕婦如何根據(jù)自身狀態(tài)安全練習瑜伽07-07
- 五個小妙招輕松緩解孕早期偏頭痛07-02
- 瑜伽告訴你：女人該如何度過三個時期06-29
- 孕婦必學6式瑜伽 改善孕期抽筋06-16
