曾經(jīng)在瑜伽課上，有一學員請教瑜伽老師，究竟上犬式和眼鏡蛇式有什么不一樣，在我的思維定式里，它們的區(qū)別就是手肘彎與不彎，抬胸高低的區(qū)別，而瑜伽老師的講解讓我茅塞頓開，原來它們兩區(qū)別還不小，只看樣子真沒覺察出什么，和我有同樣疑惑的親們應該不在少數(shù)。
今日瑜米之伽小編整理了關(guān)于這兩個動作的具體區(qū)別，咱們一起來看看，相信通過這兩張圖片以后做這兩動作時心里就有底了，也能做得更到位，達到它應有的效果。
一、分別介紹兩個體式的具體做法
眼鏡蛇式功法：
1、將臉部朝下，身體平躺于地面上。伸直兩條腿，并攏兩腳。繃直倆膝蓋，腳趾頭朝向后方。
2、將兩只手掌平放于骨盆區(qū)域附近。
3、吸氣，用手向地面使出一個推力，將全身抬起，保持2個呼吸。
4、吸氣，將身體盡量向上推送抬起，直到恥骨碰觸地面，保持在在這個動作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。
5、將肛門和臀部收緊，并且繃緊大腿。
6、堅持這個動作20秒鐘，并且保持正常地呼吸。
7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放于地面上。重復這個動作兩到三次，然后休息。
功效：這個動作可以擴張胸部、增強脊椎，特別有利于脊椎受過傷的人、椎間盤的恢復，還可以刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。
上犬式功法
1、將腹部貼在地面上，臉部向下，平躺于地面。
2、兩腳分開約30厘米（約一英尺）。將腳趾頭指向后放，倆手掌放在腰側(cè)，所有的手指頭指向頭部。
3、吸氣，抬起頭部和身體，將倆手臂伸展開來，最大力度的將頭部和身體都往后仰，膝蓋離地。
4、將兩條腿部繃直，繃緊倆膝蓋，注意膝蓋必須離地。身體的重心放于手掌和腳趾上。
5、全部伸展開你的脊柱、頸部和大小腿，緊縮臀部。胸部盡量往前伸，頭部盡量后仰，并且感覺手臂后面也在伸展。
6、堅持這個動作半分到一分鐘，深長地呼吸。
7、彎曲肘關(guān)節(jié)，放松全身，平躺地面。
功效：這個體式堅持練習可以增強脊椎，減少坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出還有腰背部疼痛等人的痛楚，達到良好的治愈效果。并且對于日常伏案工作，背部僵硬難受的上班族，練習此動作也是非常適合。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的的循環(huán)，使其保持健康。
今日瑜米之伽小編整理了關(guān)于這兩個動作的具體區(qū)別，咱們一起來看看，相信通過這兩張圖片以后做這兩動作時心里就有底了，也能做得更到位，達到它應有的效果。
一、分別介紹兩個體式的具體做法
眼鏡蛇式功法：
1、將臉部朝下，身體平躺于地面上。伸直兩條腿，并攏兩腳。繃直倆膝蓋，腳趾頭朝向后方。
2、將兩只手掌平放于骨盆區(qū)域附近。
3、吸氣，用手向地面使出一個推力，將全身抬起，保持2個呼吸。
4、吸氣，將身體盡量向上推送抬起，直到恥骨碰觸地面，保持在在這個動作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。
5、將肛門和臀部收緊，并且繃緊大腿。
6、堅持這個動作20秒鐘，并且保持正常地呼吸。
7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放于地面上。重復這個動作兩到三次，然后休息。
功效：這個動作可以擴張胸部、增強脊椎，特別有利于脊椎受過傷的人、椎間盤的恢復，還可以刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。
上犬式功法
1、將腹部貼在地面上，臉部向下，平躺于地面。
2、兩腳分開約30厘米（約一英尺）。將腳趾頭指向后放，倆手掌放在腰側(cè)，所有的手指頭指向頭部。
3、吸氣，抬起頭部和身體，將倆手臂伸展開來，最大力度的將頭部和身體都往后仰，膝蓋離地。
4、將兩條腿部繃直，繃緊倆膝蓋，注意膝蓋必須離地。身體的重心放于手掌和腳趾上。
5、全部伸展開你的脊柱、頸部和大小腿，緊縮臀部。胸部盡量往前伸，頭部盡量后仰，并且感覺手臂后面也在伸展。
6、堅持這個動作半分到一分鐘，深長地呼吸。
7、彎曲肘關(guān)節(jié)，放松全身，平躺地面。
功效：這個體式堅持練習可以增強脊椎，減少坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出還有腰背部疼痛等人的痛楚，達到良好的治愈效果。并且對于日常伏案工作，背部僵硬難受的上班族，練習此動作也是非常適合。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的的循環(huán)，使其保持健康。
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