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三、骨盆
 
    骨盆的位置關(guān)系若脊推的自然弧線(xiàn).不宜往前或往后傾斜.左右高度記得要保持平衡，不然會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)短腳，或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
 
①、骨盆過(guò)于往后推

②、骨盆過(guò)于前推

③、兩邊骨盆一高一低
 

小曼瑜伽小提示
 
當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前。可以先站在鏡子的前面好好地觀(guān)察自己的身體，檢查自己是否因?yàn)殚L(zhǎng)期肩膀僵硬而造成駝背?是否因?yàn)楣桥鑳A斜而造成大腿肌肉不勻稱(chēng)或是長(zhǎng)短腳？是否因?yàn)榧棺灯x了自然曲線(xiàn)而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬？唯有找到自己正確的身體姿勢(shì)你的練習(xí)才會(huì)事半功倍，達(dá)到塑身及健身的效果。
 
四、膝關(guān)節(jié)
 
在你做任何運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作時(shí)，注意不要將全身重量放在膝蓋上，特別是練習(xí)彎曲膝蓋動(dòng)作時(shí)，需要讓膝蓋保持彈性，千萬(wàn)不要緊鎖膝關(guān)節(jié)，只有這樣腿部肌肉才不至于僵硬。更值得一提的是，一定要讓膝蓋骨與腳尖保持在一條直線(xiàn)上，這樣才能減少因動(dòng)作扭曲而拉傷膝關(guān)節(jié)韌帶。

①、膝蓋骨扭曲


②、膝蓋骨和腳尖保持一直線(xiàn)