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1 商卡的定義及分類
商卡的梵文是 Shankhaprakshalana，也寫(xiě)成Shankha Prakshalana：來(lái)源于兩個(gè)梵文詞：shankha，意思是“海螺殼”，這里指的是海螺形的腸道（主要是小腸），prakshalana 是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也可以稱為“洗腸法、潔腸法、潔腸術(shù)、清腸術(shù)”，但是因?yàn)闈嵞c的方法還有灌腸術(shù)（Basti，通過(guò)肛門(mén)吸入水或空氣然后排出來(lái)以清潔大腸），我們通常稱之為商卡或許比較實(shí)用。

商卡是哈達(dá)瑜伽的主要清潔法之一。

2 商卡的基本原理
消化道和呼吸道是通常人體與外界接觸并從外界攝入生存所需物質(zhì)的主要途徑，也是人和環(huán)境交流的主要途徑（另一個(gè)主要途徑是皮膚）。食物中不潔凈的因素，對(duì)人體有害的因素，由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人體吸收通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入到身體各部分的細(xì)胞，有一些則通過(guò)腸道被排到體外。但其中很大的一部分會(huì)因?yàn)橄拦δ艿牟唤∪谀c道內(nèi)遺留，一些因此而附著于腸壁上，隨著時(shí)間的推移又有可能被重復(fù)吸收。這里就有很多我們稱之為毒素的物質(zhì)。當(dāng)然，體內(nèi)積累的毒素還包括新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的一些副產(chǎn)品。部分毒素經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行解毒。毒素在體內(nèi)的積累而導(dǎo)致的疾病我們多少都了解一點(diǎn)，這里就不多說(shuō)了。因而我們可以認(rèn)為，消化道是人體內(nèi)毒素來(lái)源的主要途徑。因此消化道的清潔就變得非常重要了。
商卡正是通過(guò)對(duì)消化道的全程清洗來(lái)達(dá)到清除在消化道中殘留、附著的物質(zhì)的方法，也可以認(rèn)為是排除毒素的很好的方法。消化道清潔法，還包括有上消化道（食管和胃）的清潔法，大腸的清潔法，肛門(mén)的清潔法等。

隨清潔法洗除的還有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脫落的上皮細(xì)胞等等。同時(shí)，腸道內(nèi)通常存在一些醫(yī)學(xué)上稱之為“正常菌群”的細(xì)菌，比如乳酸桿菌、大腸桿菌等等。這些正常菌群在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中已和人體形成了一種寄生關(guān)系，是對(duì)人體正常生理功能有益的（比如增強(qiáng)消化功能）。消化道表面的分泌物同時(shí)還有保護(hù)粘膜不受物理化學(xué)傷害的作用。

這就是為什么商卡結(jié)束之后不能馬上進(jìn)食，需要在休息一段時(shí)間之后才能進(jìn)食，安全的方法，還要求進(jìn)流質(zhì)半流質(zhì)（如粥、糊等）為主的食物。

3．為什么要做體式？體式順序重要嗎？

體式的作用在這里，是為了刺激消化道括約肌的運(yùn)動(dòng)和腸道的蠕動(dòng)，刺激腸道平滑肌和神經(jīng)使得鹽水能夠盡快通過(guò)，因此清潔過(guò)程得以順利進(jìn)行，否則，時(shí)間上不能控制的話，水分必然會(huì)被吸收入循環(huán)系統(tǒng)而無(wú)法實(shí)現(xiàn)腸道清潔的目的。體式的設(shè)計(jì)順序是有一定根據(jù)的，嚴(yán)格依照這個(gè)順序進(jìn)行時(shí)，能夠逐漸打開(kāi)胃幽門(mén)括約?。ㄎ赶蛐∧c的開(kāi)口），小腸到大腸的開(kāi)口回盲括約肌以及肛門(mén)括約肌。
一般的體式設(shè)置為5個(gè)，有的也采用6個(gè)，按順序分別為：摩天式（Tadasana）、風(fēng)吹樹(shù)式(Tiryaka Tadasana)、腰扭轉(zhuǎn)式（Kati Chakrasana）、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式（Tiryaka Bhujangasana）、腹部按摩式I（Udarakarshanasana）、腹部按摩式II（Kakhpadasana）。其中的作用分別為：
摩天式：主要刺激胃和結(jié)腸
風(fēng)吹樹(shù)式：主要刺激小腸和結(jié)腸
腰扭轉(zhuǎn)式：按摩小腸
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：這幾個(gè)體式一起主要擠壓按摩盲腸、S結(jié)腸和直腸，刺激直腸括約肌反射使之產(chǎn)生便意。
可見(jiàn)，體式在這里至為重要。那么那些由于各種原因不能做全部體式的人該怎么辦呢？為了商卡的順利進(jìn)行，一般建議至少要按順序做其中的3個(gè)。
休息時(shí)間：一般在結(jié)束商卡、催吐之后，需要休息45分鐘（可以用休息術(shù)或者Yoga Nidra），這時(shí)是需要完全放松，并不容許睡著的。前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，一般建議在繼后的一天也能夠得到足夠的休息。如果是簡(jiǎn)短商卡，則條件比較寬松。如果你是在瑜伽教師培訓(xùn)過(guò)程中學(xué)習(xí)商卡的技術(shù)，那么，后面的一天應(yīng)該盡量安排休息。當(dāng)天下午以及第二天不建議安排體式鍛煉，也最好不要安排其它課程。

正常優(yōu)質(zhì)的排便
形狀：香蕉狀
份量：2～3條香蕉份量
味道：無(wú)惡臭味（益菌多）
顏色：正常為黃褐色，表示腸內(nèi)益菌多，若為黑褐色，則表示肉類攝取多或腸內(nèi)害菌多
質(zhì)量：浮在水面上
次數(shù)：一天至少排便1次，2次以上為正常
排便速度：可在3～5分鐘內(nèi)完成

注意事項(xiàng)：
1、 患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎功能不全者以及在生理期內(nèi)，避免做商卡潔腸。高血壓患者要提前告知教練。
2、潔腸前一天晚不要過(guò)飽，不要熬夜；
3、當(dāng)天早上空腹，可以喝清水；
4、在結(jié)束后 1個(gè)小時(shí)后方可進(jìn)食， 這一天飲食要清淡，主要以清粥為主，避 免油膩辛辣食物，在陸續(xù)2，3天后恢 復(fù)。
5、另外要注意的是這一天的排毒可能會(huì)消耗大量抗氧化物質(zhì)，建議多補(bǔ)充一些維生素C。
6、 潔腸之前，可以洗??；潔腸之后，不能馬上洗澡。
7、 潔腸之后，身體的每個(gè)部分都會(huì)變得非常敏感脆弱，因此必須給身體和大腦24小時(shí)完全的休息,不要做需要很多體力或腦力的活動(dòng)。

因?yàn)樯炭嵞c會(huì)將很多潛在的健康隱患放大，所以可能會(huì)有很多身體反應(yīng)出現(xiàn)。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3個(gè)小時(shí)， 所以最好在休息日進(jìn)行練習(xí)。商卡潔腸法在練習(xí)后會(huì)因個(gè)人的身體情況而出現(xiàn)一定的反應(yīng)，正常的反應(yīng)會(huì)在練習(xí)后1－2天內(nèi)自動(dòng)消失，這只是反應(yīng)了身體的一些潛在隱患，提醒你要關(guān)注身體，并表明平時(shí)的生活中存在不正確的習(xí)慣，需要建立健康的生活方式，將疾病消除在萌芽狀態(tài)。