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全面解析親子瑜伽

標(biāo)簽：親子瑜伽親子瑜伽定義親子瑜伽好處親子瑜伽注意事項(xiàng)

發(fā)布時(shí)間：2015-07-23

作者：瑜米之伽編輯

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最近，各大城市都推出了親子瑜伽。親子瑜伽到底是什么，母親與寶寶應(yīng)該如何做親子瑜伽，下面小編就為您做全面解析。

科普：神馬是親子瑜伽？

瑜伽源于古印度，追求自然與人的融合，一種完美的平衡。親子瑜伽，瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習(xí)方法，本質(zhì)上是父母和孩子“充滿歡樂地做游戲”。親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又來(lái)能促進(jìn)親子間的交流。

親子瑜伽好處逐個(gè)了解

親子瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，有助于形體修復(fù)、從內(nèi)及外調(diào)理養(yǎng)顏。還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、提高內(nèi)外在氣質(zhì)，這是對(duì)媽媽的好處。而對(duì)于萌娃，親子瑜伽能幫助寶寶運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使得四肢均衡發(fā)展，使寶寶更加開朗、富有活力、提高發(fā)展協(xié)調(diào)能力。

親子瑜伽的功效

    親子瑜伽是游戲和健身相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，如果媽媽親子引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，交給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于促進(jìn)兒童的健康成長(zhǎng)會(huì)有良好的功效：

    1、增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

    2、矯正體型：因?yàn)橛H子瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要做到一定的標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，這樣不但可以培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，還利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，糾正不良的體態(tài)（如脊柱彎曲，含胸駝背等），培養(yǎng)孩子良好的氣質(zhì)。

    3、幫助孩子減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好方法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡（但不是只吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求更高），而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

    4、集中孩子的注意力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，提升專注力、增加耐心，加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。

    5、提高免疫力：孩子聯(lián)系親子瑜伽，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助排毒并有助睡眠，同時(shí)按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)的功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，并增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。

    6、豐富孩子的想象力：練習(xí)親子瑜伽的過(guò)程中，用將故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)做故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。

    7、塑造孩子健康的心理：孩子從很小的時(shí)候開始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為溫和、善良的大人，因?yàn)檫@些，孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡液很容易達(dá)成。

做一次親子瑜伽可不是簡(jiǎn)單的和孩子做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作而已，您還要做好各種準(zhǔn)備工作，從音樂、地點(diǎn)、時(shí)間的選擇上做足功夫，從動(dòng)作、呼吸、飲食的準(zhǔn)備上要認(rèn)真對(duì)待。當(dāng)然，如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽，不妨找專業(yè)的瑜伽教師進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

音樂：鋼琴、提琴、揚(yáng)琴、兒歌……只要是孩子喜歡并熟悉的音樂都OK，這能激發(fā)他的興趣，使他心情更美好。

地點(diǎn)：通風(fēng)的房間、草坪、海灘……凡是能讓孩子安靜并放松的場(chǎng)合。享受陽(yáng)光和空氣，身體與土地的交流。

時(shí)間：清晨、傍晚、游戲中……時(shí)間的問題要和寶寶商量好，以免寶寶不開心。

動(dòng)作：首先你要明白一點(diǎn)，因?yàn)楹⒆拥墓趋捞幱诎l(fā)育狀態(tài)，所以任何動(dòng)作都不可勉強(qiáng)。孩寶寶喜歡模仿并且能夠做到的姿勢(shì)，不必在乎他做的是否標(biāo)準(zhǔn)，必要的時(shí)候，你可以輔助他的動(dòng)作，不必強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的維持性，使孩子完全處于一種游戲的自然狀態(tài)。

親子瑜伽常見動(dòng)作推薦：http://www.ploverinfo.com/yunfu/20153152.html

寶寶多大才可以一起練習(xí)親子瑜伽

一般要求寶寶6-12個(gè)月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，那么你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。

練習(xí)親子瑜伽3個(gè)注意事項(xiàng)

●運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題：練習(xí)親子瑜珈時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。

●生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

●飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。

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