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3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié)?！　?/span>

4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘?！　?br />
此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。

拉筋方法二：立位拉筋法　　

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;　　

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直;　　

拉筋養(yǎng)生法 

保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;　　

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘?！　?br />
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。