欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

二、建立手倒立平衡：

在平衡體式中，重心肯定在中央（不管是手撐地還是腳踩地）。當你的身體是緊湊的姿勢（比如雙腿交叉，而不是向外伸展），或者靠近地面，你的重心較低，會更加容易平衡。當你的四肢是向外伸展的，或者你是遠離地面的，你的重心就已到了一個難控制的位置。練習(xí)平衡操練是用不同的重心位置來鍛煉你在手倒立中的平衡。

1.青蛙立（烏鴉式）：

益處：這是一個很好的手倒立初學(xué)動作，因為這個體式中，你把力量都放在手臂上了，但是在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

怎么做：手掌撐在地面，膝蓋嵌入腋窩。大腿壓向身體，小腿在手臂后側(cè)休息。慢慢地向前傾斜，雙腳離地，把體重放在雙手。嘗試做一個穩(wěn)定的烏鴉式。

2.屈腿倒立

益處：屈腿倒立幫你在沒有墻的幫助下，找到平衡，穩(wěn)定肌肉，。

怎么做：站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習(xí)屈腿倒立，嘗試保持平衡。

3.手肘倒立

益處：手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩(wěn)住身體，提供一個穩(wěn)定的根基。

怎么做：從屈肘平板開始，然后雙腳往內(nèi)走，抬高臀部，保持雙腿伸直，讓中心前移。當不能再往前走時，抬起一條腿網(wǎng)上，緊接著另外一條。練習(xí)雙腿離地，保持手肘倒立而不搖晃。