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教你如何輕輕松松完成瑜伽手倒立

標(biāo)簽：手倒立瑜伽動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間：2015-07-10

作者：瑜米之伽編輯

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雖然你可能記得小時(shí)候很容易倒立，但我們的年齡和身材的改變了。這篇文章旨在為幫助你完成一個(gè)獨(dú)立手倒立，提供了墊腳石和基礎(chǔ)的操練。

手倒立需要兩個(gè)主要的能力：力量和平衡。

下面分別會(huì)有3個(gè)準(zhǔn)手倒立習(xí)練，來(lái)鍛煉你的力量和平衡。

一、建立手倒立的力量：

力量是首要的：如果你不能用手支撐自己的重量，就不能在手倒立中平衡。

1.面對(duì)墻靠著墻倒立走

益處：這個(gè)練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備。訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線。

怎么做：臉背對(duì)著墻，腳跟放在墻根，做一個(gè)平板式。慢慢腳往墻上走，手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好。然后返回，手遠(yuǎn)離墻方向走，腳也慢慢從墻上下來(lái)地面。從平板到手倒立不斷來(lái)回重復(fù)。

2.L 靠墻倒立

益處：L 倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個(gè)身體的倒立，還是靠著墻做。不一樣的是，L 倒立加強(qiáng)肩膀的力量，同時(shí)在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。

怎么做：從下犬式開(kāi)始，腳跟靠墻，手掌在地上扎根。雙手用力壓地，同時(shí)腳慢慢走上墻，知道雙腿與地面平行。在這里保持，或者單腿離墻向上延展。

3.背對(duì)著墻的靠墻手倒立

益處：練習(xí)背對(duì)墻的手倒立可以模擬獨(dú)立手倒立時(shí)身體和重心成一直線的狀態(tài)，同時(shí)你可以知道手倒立時(shí)所承受的身體重量。也許你更想做面對(duì)墻的手倒立，但那個(gè)體式讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲這不是你想練習(xí)的。

怎么做：有很多種方法做到臉對(duì)墻的手倒立。

（1）背對(duì)墻做下犬式，雙腳并攏，一條一條腿抬上去靠墻。

（2）在面對(duì)著墻的倒立中，把身體轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。

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