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動(dòng)作1　　

挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動(dòng)作2　　

雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

動(dòng)作3　　

一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

動(dòng)作4　　

一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開(kāi)胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。

動(dòng)作5　　

一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。

錯(cuò)誤動(dòng)作示范

僅僅只是手臂向上伸直的話(huà)，是沒(méi)有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識(shí)地大幅度敞開(kāi)胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。