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3、從平衡、承重的骨盆開(kāi)始

如果要讓上半身的重量能恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移到下半身，骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量經(jīng)過(guò)頭、勁、胸廓和脊柱，然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉(zhuǎn)移是不恰當(dāng)?shù)?，那么身體其他部位將會(huì)給予補(bǔ)償以糾正骨盆的失衡。骨盆的平衡來(lái)源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜??；腰方?。回Q脊??；腰大??；髖外旋?。荒N旁??；股四頭肌；髖外展肌；髖內(nèi)收?。荒_部肌肉。

4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌

穩(wěn)固：金字塔

柔韌—建立足弓：足弓是人體直立、行走及負(fù)重時(shí)的裝置，其彈性能緩沖地面對(duì)身體所產(chǎn)生的震蕩，同時(shí)還有保護(hù)足底血管、神經(jīng)免受壓迫的作用。當(dāng)足弓的結(jié)構(gòu)發(fā)育不良或受損，可引起足弓塌陷，導(dǎo)致扁平足。足弓（arches of the foot）是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構(gòu)成的一個(gè)凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性。

每個(gè)瑜伽體式注意這幾點(diǎn)：

1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學(xué)。

2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內(nèi)去適當(dāng)伸展。

3.空間感。即身體在很舒適的伸展后，身體內(nèi)部及外部會(huì)有空間出現(xiàn)。

4.節(jié)奏感。內(nèi)部空間隨時(shí)間的變化，身體內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)內(nèi)在的節(jié)拍；當(dāng)身體能夠和外在的空間交流時(shí)，瑜伽的練習(xí)中的節(jié)奏感才能完全找到，此時(shí)此刻有一種瑜伽先哲所說(shuō)的“統(tǒng)一、結(jié)合”的感覺(jué)油然而生。