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    第二個(gè)階段同時(shí)也是開(kāi)始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進(jìn)入第三階段了。
 

    放松是一輩子的功夫，不過(guò)如果對(duì)放松有所體會(huì)，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力。
 

    這個(gè)時(shí)候才用力會(huì)不會(huì)覺(jué)得很奇怪?其實(shí)前面的練習(xí)也是在用力，不過(guò)與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同，這個(gè)階段的用力要聰明，先前相對(duì)的笨拙的用力會(huì)被稱(chēng)為拙力，中國(guó)武術(shù)喜歡用勁來(lái)形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會(huì)讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對(duì)有些人的身體特性來(lái)說(shuō)，拙力的使用會(huì)讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒(méi)多久便容易增長(zhǎng)肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。
 

    再進(jìn)一步解釋什么是拙力?當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí)，并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān)，再來(lái)有很多時(shí)候，力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會(huì)勞損，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)，還有身體各部位是一個(gè)連續(xù)體，身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力，如果你能控制運(yùn)用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動(dòng)作，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。以上這樣的力氣就叫做拙力。

    那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力?記得盡量避開(kāi)方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來(lái)完成體位法，因?yàn)槟愕姆潘桑嗉∪饫w維會(huì)被喚醒起來(lái)一同作業(yè)，而且你會(huì)懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開(kāi)始很難，慢慢就會(huì)有心得了，尤其要在大休息時(shí)好好的記住那放松的感覺(jué)，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺(jué)回想起來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你成功喚起那記憶時(shí)，身體彷佛真的解放了幾分。
 

    在拙力轉(zhuǎn)換過(guò)程中，身體可能會(huì)發(fā)生質(zhì)變，身體的細(xì)胞組織會(huì)產(chǎn)生變化，新陳代謝也會(huì)更順暢。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有的人沒(méi)多大感覺(jué)，只是覺(jué)得精神好起來(lái)而已，有的人變化會(huì)反應(yīng)在心里，例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些以前做不來(lái)的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來(lái)了，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個(gè)時(shí)期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息，這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來(lái)的重要。

    經(jīng)過(guò)數(shù)年的修煉之后，下一個(gè)階段會(huì)在不知不覺(jué)中展開(kāi)，這時(shí)或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開(kāi)始挑戰(zhàn)它。不管如何，這個(gè)階段的重點(diǎn)不在于要怎么練，而是要練到如何?也就是你是否清楚自己修煉的目標(biāo)，你如果沒(méi)有特定目標(biāo)，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂(lè)的余生了。您也可以去挑戰(zhàn)AshtangaYoga的級(jí)數(shù)設(shè)定，成為一位瑜伽體位法達(dá)人?；蛘吣爰訌?qiáng)靜坐冥想的練習(xí)，這時(shí)也會(huì)很得心應(yīng)手。您還可以更進(jìn)一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼(Kundalini)的覺(jué)醒。只要記住，你的目標(biāo)決定你的練習(xí)內(nèi)容，各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同，練習(xí)內(nèi)容差異也很多，體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí)，幫助你走到一個(gè)很好的起跑點(diǎn)，當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去，接下來(lái)的日子你會(huì)過(guò)得很充實(shí)又愉快。
 

    做任何事都需要一個(gè)健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂(lè)的忘了再來(lái)要干什么?一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。
 

    瑜伽的系統(tǒng)十分豐富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿(mǎn)智慧的JnanaYoga，還有綜合以上以獲得完美永恒的RajaYoga等等。
 

    這些要如何去進(jìn)行?該怎么做?有賴(lài)修煉者的信心與業(yè)力做引導(dǎo)，而從體位法得來(lái)的基礎(chǔ)能不能派上用場(chǎng)，就看您第一與第二階段的收獲了。