欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

這是一個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)于上網(wǎng)一族和用電腦過度的人群中的問題，其實(shí)他們的這種手腕關(guān)節(jié)損傷并不是一天而是多年的不良生活工作習(xí)慣造成的；另一類的損傷是因?yàn)殍べぶ涡泽w式中無法把手掌根部的壓力向上提升到胸腔而造成的，是屬于練習(xí)錯(cuò)誤的問題。

仔細(xì)分析上面的腕關(guān)節(jié)損傷的原因，一種是生活工作中的過度使用，另一種是屬于練習(xí)中的錯(cuò)誤使用。

總之，不管上述原因是什么，瑜伽的正確性練習(xí)十分重要，給以練習(xí)的處方如下：

我們設(shè)計(jì)三個(gè)階段的練習(xí)：

第一個(gè)階段：急性期

在急性期比較疼痛，必須停止一切不良習(xí)慣包括上網(wǎng)使用電腦手機(jī)，不要做支撐性體式練習(xí)，必須要用按摩和藥物的治療，再加上用伸展帶綁住肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)利用墻壁，通過主動(dòng)的拉伸建立手腕關(guān)節(jié)多和肘關(guān)節(jié)的空間，但是確保動(dòng)作的溫和，不能強(qiáng)烈，同時(shí)練習(xí)的體式選擇啟動(dòng)上背部的體式：手臂上舉的山式，戰(zhàn)士第一式，起跑式，幻椅式，戰(zhàn)士第二式，三角式；蝗蟲式，橋式。以上練習(xí)的目的是建立胸部的空間，啟動(dòng)上背部的力量，讓肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，讓肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定，上手腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定，這樣可以更好的延展手臂，肩部，胸部和上背部，這些都是可以減輕緩解腕關(guān)節(jié)的練習(xí)，必須要有質(zhì)有量的完成。
 

第二個(gè)階段：穩(wěn)定期

已經(jīng)沒有疼痛，但是手腕沒有力量。在練習(xí)支撐性體式中需要采用半支撐性練習(xí)，需要采用手指壓地或者握拳的形式，不要讓手掌根部著地，這些都可以啟動(dòng)手臂肌肉收向骨骼的力度，讓手臂有支撐的力量，不讓壓力下滑到手腕的腕關(guān)節(jié)上，同時(shí)需要練習(xí)胸部打開的體式，這樣才可以提高上背部的力量，所以，橋式及其變形性體式必不可少，蝗蟲式及其變形性體式是必須的，手指撐地的單腿前屈，雙腿前屈等；同時(shí)，需要增加腿部的力量和伸展的力量，讓腿部有力量之后，反而會(huì)減少壓力到肩部和手臂。

第三個(gè)階段，強(qiáng)化階段

手腕有一定的穩(wěn)定性了，但是還不是很好，還需要進(jìn)一步提高背部的力量和伸展性，解決胸部前側(cè)的伸展向上的能力，也就是說增加中等強(qiáng)度的后彎型練習(xí)，這樣才可以把手臂支撐性的體式中的向下的力量上提到胸腔的后側(cè)，當(dāng)你能夠完成無支撐的眼鏡蛇的時(shí)候你的手腕幾乎“失業(yè)”了，這時(shí)，腕關(guān)節(jié)當(dāng)然是輕松的了，當(dāng)然，繼續(xù)增加腿部練習(xí)的質(zhì)量和強(qiáng)度。

強(qiáng)烈建議增加有氧性的練習(xí)：慢跑，自行車和游泳，或者拜日式的練習(xí)，這些全身性的熱身是及其必要的。