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      瑜伽是近年來(lái)很受女性朋友歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，意為“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思。它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。在生活節(jié)奏加快、人們承受的壓力也更大的今天，女性朋友期望在瑜伽這種古老而又神秘的運(yùn)動(dòng)中找到輕松和健康，但是很多女性卻因練習(xí)瑜伽患上了“瑜伽病”。

      現(xiàn)象：方法不當(dāng)導(dǎo)致瑜伽病

      “有些練瑜伽健身的朋友在練習(xí)時(shí)，由于力度過(guò)大、方法不正確等導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷等疾病，稱(chēng)為‘瑜伽病’。由于很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等，韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的‘瑜伽病’”尚瑜伽教練Vikas Milk說(shuō)。

      24歲的小李是個(gè)身材苗條的姑娘，為了讓自己的身材更加完美，小李加入了練瑜伽健身的行列。但是練習(xí)了沒(méi)幾天，小李就發(fā)現(xiàn)，自己怎么也沒(méi)有教練做得好，更讓小李感到郁悶的是，每天在自己旁邊練習(xí)的一位40歲的身材發(fā)胖的大姐也比自己做得好。為此，小李在心里暗暗下了決心，一定要超過(guò)那位大姐，哪知道在下了決心的第二天，小李就在伸腿的時(shí)候，由于方法不當(dāng)拉傷了小腿，被送到醫(yī)院治療了一個(gè)星期才恢復(fù)。用小李自己的話說(shuō)就是：“因?yàn)槌涯?，健身變成了傷身?rdquo;

      “有些瑜伽動(dòng)作是有一定難度的，是有挑戰(zhàn)性的，很多女性朋友在練習(xí)的時(shí)候，有逞能心理，但是這些動(dòng)作是因人而異的，不是每一個(gè)人都能做到的，這就導(dǎo)致了女性朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷。”Vikas Milk說(shuō)。 

      教練指導(dǎo)：練瑜伽要了解自身的身體條件

       “練習(xí)瑜伽講究循序漸進(jìn)，要求遵從自己身體的意愿，讓身體恢復(fù)到最自然、最放松的狀態(tài)，因此，練習(xí)者要了解自己的身體條件，這樣才能避免患上‘瑜伽病’。”Vikas Milk為練習(xí)瑜伽的女性提出指導(dǎo)意見(jiàn)。

        練習(xí)者在練習(xí)時(shí)會(huì)因?yàn)樽霾缓媚硞€(gè)動(dòng)作而緊張，由于身體不能完全放松、神經(jīng)過(guò)度緊張，很多練習(xí)者拉傷或者扭傷了身體也渾然不覺(jué)。Vikas Milk說(shuō)：“我在領(lǐng)學(xué)員練習(xí)時(shí)，經(jīng)常看到有些學(xué)員咧嘴、皺眉，這表明她們很緊張，這時(shí)，教練就要對(duì)這些人進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)，讓她們放松。”

        除了消除緊張情緒、不與教練和其他學(xué)員攀比之外，練習(xí)者還要注意了解自身的身體狀況，并及時(shí)與教練溝通。比如本身患有頸椎病、腰椎病的女性朋友，只能做一些舒緩的動(dòng)作，拉伸強(qiáng)度大的動(dòng)作不僅不利于她們健身，反而會(huì)加重她們的病情；一些頭朝下的動(dòng)作可以讓血液倒流、使新生血液流入大腦，產(chǎn)生神清氣爽的感覺(jué)，但是正在月經(jīng)期的女性朋友就不能練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)，會(huì)使她們的經(jīng)血涌向頭顱，導(dǎo)致頭暈、腹痛。

       “在練習(xí)瑜伽時(shí)，只有了解自己的身體狀況，在身體允許的范圍內(nèi)做到最好，才能收到放松身心、健身美體的效果。”Vikas Milk說(shuō)。

      醫(yī)生建議：拉傷后要及時(shí)就醫(yī)、注意休息

      “人的肌肉和韌帶的承受能力是有限的，如果在短期內(nèi)用力過(guò)度，就很可能導(dǎo)致肌肉和韌帶受損。”河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院副教授周文龍說(shuō)。

      周文龍說(shuō)：“瑜伽是一種比較平和的運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)瑜伽的人不能急功近利，很多人平時(shí)是不鍛煉的，突然經(jīng)受大強(qiáng)度的鍛煉，尤其是在急功近利的心態(tài)下，急于求成，突破了肌肉、韌帶、神經(jīng)、骨骼的承受能力，就很容易受傷。”

      超過(guò)身體承受限度的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)損傷人的身體

      因此醫(yī)生建議，一方面女性朋友在練習(xí)瑜伽時(shí)要控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適可而止。另一方面，一旦在練習(xí)中出現(xiàn)拉傷、扭傷等狀況，如果疼痛比較輕微要停止練習(xí)，臥床休息，等癥狀消失了再挑一些舒緩的動(dòng)作來(lái)練。如果疼痛得厲害，就要及時(shí)就醫(yī)，防止病情惡化。