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瑜伽不是自殘術(shù) 如何避免瑜伽傷害(2)

標(biāo)簽：瑜伽傷害瑜伽知識(shí) 哈奴曼式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-16

作者：瑜米之伽編輯

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其二是肌肉和韌帶的拉傷。

大多數(shù)瑜伽練習(xí)者認(rèn)為瑜伽是鍛煉柔韌性的練習(xí)，能完成難度很高的體式成了他們練習(xí)追求的目的。有些練習(xí)者甚至在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中拼命追求肌肉拉長(zhǎng)的感覺(jué)，以為只有這樣才能達(dá)到鍛煉效果。但是從肌肉的特性來(lái)說(shuō)，肌纖維的長(zhǎng)度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來(lái)自于伸和展兩個(gè)方面，伸意味著拉長(zhǎng)，展意味著變寬，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉既具有力量又具有彈性的特點(diǎn)。一味追求拉伸肌肉就好像無(wú)限制拉長(zhǎng)一根橡皮筋一樣，拉長(zhǎng)到一定程度，橡皮筋就會(huì)斷裂，這就是產(chǎn)生肌肉拉傷的直接原因。

比如當(dāng)我們進(jìn)行前屈式練習(xí)的時(shí)候，首先彎曲的位置應(yīng)該來(lái)自于我們的骨盆，而不是腰椎。如果彎曲的位置從腰椎開(kāi)始，就會(huì)對(duì)于腰部的中間肌肉產(chǎn)生一個(gè)過(guò)渡拉伸的感覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間這么做的話首先會(huì)造成腰肌勞損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳底甸g盤(pán)松動(dòng)滑脫，非常危險(xiǎn)。又如哈奴曼式，即我們俗稱的“劈叉”，在做這個(gè)體式之前，一定要先安排腿部后側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉的聯(lián)系，像單腿背部伸張、雙托背部伸張、運(yùn)動(dòng)員起跑式等等。

那么，怎樣練習(xí)瑜伽才能既達(dá)到健身的效果又避免運(yùn)動(dòng)傷害呢？

最重要的一點(diǎn)是：我們要充分了解自己的極限！綜合瑜伽療法創(chuàng)始人約瑟夫·理裴奇曾提出，瑜伽是走向“自知自覺(jué)”的最好的，也是最重要的一條途徑。學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，不知道自己的極限，他（她）就會(huì)十分盲目地練習(xí)，這樣會(huì)增加受傷的幾率。

什么叫作身體的極限？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果在練習(xí)中體驗(yàn)到的是“痛并痛苦著”，就已經(jīng)超過(guò)身體極限了，要停留在再向前一點(diǎn)就“痛并痛苦著”，但現(xiàn)在還差一點(diǎn)時(shí)就是極限的邊緣。在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或者身體顫抖時(shí)，需要即刻還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。千萬(wàn)不要帶著競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)練習(xí)瑜伽，要知道瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不盡相同，我們所要做的，僅僅是回歸到瑜伽的本質(zhì)：通過(guò)調(diào)身的體式、調(diào)息的呼吸、調(diào)心的冥想達(dá)至身心的和諧統(tǒng)一。

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