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瑜伽不是自殘術(shù) 如何避免瑜伽傷害

標(biāo)簽：瑜伽傷害瑜伽知識(shí) 哈奴曼式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-16

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽起源于公元前5000年的古印度，發(fā)展至今已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。由于其符合女性身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的特質(zhì)，瑜伽成為都市年輕女性中最流行和時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)。

很多瑜伽練習(xí)者認(rèn)為瑜伽是一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，不像激烈的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)那樣容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。事實(shí)果真如此嗎？

國(guó)外一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在所有的運(yùn)動(dòng)傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。這可能與我們的直覺背道而馳，但這確實(shí)是事實(shí)。隨著瑜伽的風(fēng)靡，越來越多地人或多或少因?yàn)殍べぞ毩?xí)而受過傷。受傷的原因很多，其中關(guān)節(jié)的損傷和因練習(xí)者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見。

其一是關(guān)節(jié)的損傷。

在目前的瑜伽課程教授中，很多練習(xí)者更多地關(guān)注自身關(guān)節(jié)的靈活性而非肌肉的耐受性和伸展性。乍看上去靈活關(guān)節(jié)的動(dòng)作沒有什么問題，但是從生理解剖學(xué)上和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)上來看，關(guān)節(jié)之所以可以產(chǎn)生各種方向的運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榘陉P(guān)節(jié)周圍相應(yīng)的韌帶和肌肉通過各自的收縮、伸展?fàn)坷P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，如果包裹在關(guān)節(jié)周圍的肌肉沒有任何力量，是放松被動(dòng)的，這時(shí)候關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就來源于關(guān)節(jié)本身。關(guān)節(jié)是骨與骨的連接，它就好像一個(gè)易損件一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)不斷產(chǎn)生磨損。

比如在進(jìn)行瑜伽中的駱駝式、眼鏡蛇式、弓式等體式練習(xí)時(shí)，如果一味追求幅度而又不注意保護(hù)措施的話，對(duì)脊柱的損傷將是非常嚴(yán)重的。而后屈式一定要建立在腿部穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，這樣才可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，提升動(dòng)作的安全性。在瑜伽練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)注意對(duì)動(dòng)作的控制，讓肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而不是關(guān)節(jié)本身的運(yùn)動(dòng)。

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