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舒展的背部
第三，前屈時(shí)不僅需要伸展大腿后側(cè)的幗繩肌，臀大肌也是主要的伸展對(duì)象。但是由于臀大肌的走向是側(cè)向的，并不是豎直向下，因此，在前屈時(shí)，需要把坐骨向外分開(kāi)，這樣可以讓臀大肌更好的伸展。可以借助兩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向后推來(lái)完成。因此在站立前屈時(shí)，大腿的肌肉要有力的上提，保持坐骨在雙腳的正上方，大腿的內(nèi)側(cè)稍向后推，有時(shí)也可以在前屈時(shí)用雙手把臀大肌提起來(lái)，再?gòu)捏y關(guān)節(jié)的位置向前向下屈。

輔助瑜伽磚     
第四，如果是非常僵硬的學(xué)員，前屈的時(shí)候髖關(guān)節(jié)不能向前翻轉(zhuǎn)，這樣會(huì)容易造成弓背，給腰椎帶來(lái)傷害，因此最好選擇有支撐的前屈，可以雙手支撐瑜伽磚，或者雙手推墻來(lái)練習(xí)。有的老師認(rèn)為屈膝也是不錯(cuò)的方法，但這個(gè)主要是針對(duì)避免腰椎的傷害而言的，最終還是需要讓大腿的后側(cè)得到充分的伸展，因此建議還是保持雙腿的肌肉充分工作，像前面提到的那樣，然后讓雙手支撐的位置高一些，畢竟我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的目的不是為了讓手去觸地，而是讓雙腿后側(cè)得到充分的伸展。有時(shí)大家練習(xí)瑜伽容易在體式中攀比而迷失，而忘記了我們最初練習(xí)的目的。