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很多瑜伽練習(xí)者的大腿后側(cè)非常緊張，這多數(shù)是由于長時間坐位，肌肉缺乏伸展造成的，而另外一些朋友的大腿后側(cè)肌肉太過發(fā)達是向外突起的，不管是過于發(fā)達的肌肉，還是非常緊繃的肌肉，都會造成身體在前屈時大腿后側(cè)不能很好的伸展。
       
這樣第一會造成大腿后側(cè)疼痛，容易拉傷，第二則是由于大腿的僵硬，造成骨盆不能很好的向前翻轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致脊柱過分的前弓，容易造成脊柱的傷害。

正確的前屈首先是大腿肌肉有力的上提，尤其是大腿前側(cè)的肌肉，這樣能給所對應(yīng)的大腿后側(cè)肌肉以空間，讓其得到充分的伸展。

穩(wěn)定的站立前屈       
其次，在站立前屈時盡量保持臀部在雙腳的正上方，也就是將重心放在前腳掌，這樣大腿的肌肉容易收緊，也不會把壓力壓在膝關(guān)節(jié)窩上。注意在練習(xí)時大腿后側(cè)肌肉的疼痛是非常好的信號，如果是肌肉的起點或者終點疼痛的話，說明你的伸展是在肌腱或者結(jié)締組織上，而沒有更好的伸展到肌肉本身，安全的肌肉伸展主要在于肌腹的伸展，而不是肌腱或者結(jié)締組織。所以，如果是膝關(guān)節(jié)窩或者臀部的后側(cè)有疼痛的話就要非常警惕了。伸展主要發(fā)生在大腿的正后側(cè)?？梢栽囍谇扒鼤r腳跟貼墻，然后保持坐骨也貼在墻壁上，就像坐在墻上一樣，這時會發(fā)現(xiàn)需要動用更多大腿的力量來完成前屈，也會發(fā)現(xiàn)平時在站立前屈時，身體的重心有多向后。