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二、肩部練習(xí)

治療功效：

司機(jī)由于手握方向盤，肩部長時(shí)間不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，嚴(yán)重的還將引發(fā)肩周炎。肩關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍最大的部位，肩部練習(xí)同樣可以在車內(nèi)進(jìn)行，每天在開車間隙中練習(xí)幾次可以緩解肩關(guān)節(jié)的壓力，調(diào)節(jié)肩部肌肉的緊張度。

注意：

1.每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動(dòng)作，不要超過自己的極限。

2.整套動(dòng)作只動(dòng)肩部，腰部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.整套動(dòng)作重復(fù)8~10次，注意均勻呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行，同時(shí)吸氣；　
2.保持上臂不動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)為圓心，慢慢抬起小臂，直至指尖輕觸肩峰；
3.指尖保持不動(dòng)，慢慢往向抬起大臂，直至雙手腕背在腦后相碰，盡量把手肘拉高帶動(dòng)肩膀提高到極限，同時(shí)吸氣；
4.指尖保持不動(dòng)，慢慢放松大臂，雙大臂夾緊胸腔，同時(shí)呼氣；
5.吸氣，雙大臂端平還原；
6.指尖保持不動(dòng)，慢慢往前轉(zhuǎn)動(dòng)大臂，直至雙手肘關(guān)節(jié)在胸前相碰，同時(shí)吸氣；
7.指尖保持不動(dòng)，打開雙臂，兩手肘盡量向后拉開，肩胛骨相連接，同時(shí)吸氣；
8.指尖保持不動(dòng)，向前旋轉(zhuǎn)肩部肌肉6~8圈，調(diào)整呼吸反方向再轉(zhuǎn)動(dòng)6--8圈，最后還原。

以上兩套簡易瑜伽體位法，對(duì)長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有效果喲。