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　　1、肩立 穩(wěn)定別晃動

　　禁忌：有生理期、頸椎患者、高血壓、瑜伽初學(xué)者不宜練習(xí)。

        2、犁式 腳尖請勿勉強(qiáng)觸地

　　禁忌：在、生理期、頸椎病患者、高血壓者不宜。初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面；也可請人協(xié)助。

       3、橋式 用腰部的力量推髖向上

　　禁忌：生理期幅度盡可能小一些，高血壓人群不加內(nèi)屏息。注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護(hù)。

       4、魚式 頭慢慢后仰

　　禁忌：患高或低血壓，頸椎病、下背部曾受過嚴(yán)重外傷者不宜。