天天av天天av天天透,国产精品禁忌A片特黄A片,国产午夜无码视频在线观看

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 瑜伽常識 > 正文

輕松做瑜伽后彎式的5個竅門

標(biāo)簽：橋式駱駝式后彎式

發(fā)布時間：2015-06-15

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

瑜伽后彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結(jié)蹄組織，以強(qiáng)壯后背的肌肉，改善人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的感覺，并激活體內(nèi)能量。同時亦教我們?nèi)绾未蜷_我們的心扉，直面對我們的恐懼。

后彎還可以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。那應(yīng)該怎樣練習(xí)后彎體式呢？

瑜伽有很多后彎體式，后彎體式可以根據(jù)與重力的關(guān)系分為：順應(yīng)重力的后彎和克服重力的后彎。像駱駝式，橋式這種從山式演變來的輪式等都屬于順應(yīng)重力的后彎，蝗蟲式和弓式等屬于以克服重力為主的后彎。

后彎體式雖好，但需要以正確的方法練習(xí)，否則練習(xí)后彎體式存在一定的風(fēng)險。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該先開肩，開胸，開髖。平時在練習(xí)瑜伽時，大家對肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的關(guān)注程度往往會大于胸椎，練習(xí)者會無意識的避免胸椎的伸展。不正確的練習(xí)后彎體式最常見的問題是后背下部，中部和頸部疼痛，嚴(yán)重的會導(dǎo)致腰部損傷。從解剖學(xué)上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構(gòu)造的不同之外，還因?yàn)槠綍r不正確的站姿，坐姿導(dǎo)致脊椎變形，多數(shù)人都存在某種程度的脊椎變形。這就造成了脊柱周圍肌肉的緊張或者無力，限制了脊柱的伸展。另外不正確的后彎，還會引起肩部和骨盆的生物力學(xué)功能異常。

為了正確的完成后彎體式：

1、脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有后彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會不自覺的加大頸椎后傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導(dǎo)致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。

2、做后彎體式前重視對胸椎的伸展?？梢詭椭毩?xí)者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發(fā)豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。

3、請記住，它不應(yīng)該傷害身體。當(dāng)談到后彎，我們不要抱著“一分耕耘一分收獲”的心態(tài)。瑜伽是不應(yīng)該造成傷害的，它應(yīng)該讓你健康，快樂與和平！

4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背，這就是為什么我們需要后彎！但是，當(dāng)我們試圖用這些姿勢鍛煉過度，或者給身體太大的壓力時，是會傷害到身體的。

5、克服恐懼。據(jù)瑜伽哲學(xué)，“恐懼”是練習(xí)瑜伽的最大障礙。后彎式是所有體式中最美麗的姿勢，因?yàn)樗屛覀兇蜷_心扉，克服這一障礙，征服我們的恐懼！

瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼