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    推薦在生理期做的體位都是緩慢平靜、溫和舒適的，可以練習(xí)的有：
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，３～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸
  坐角式前曲（upavistha forward）：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部
  坐角式側(cè)彎（upavistha to the sade）：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘
2、束角式：尾骨靠墻坐直，３～5分鐘
3、后金剛：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘
4、(椅子輔助)頭碰膝：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘
5、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘
6、半蓮花坐單腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分鐘
7、雙腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘
8、仰臥放松（savasana）：10分鐘

調(diào)息：
平靜緩慢的風(fēng)箱式調(diào)息3分鐘
nadi shodhana，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）５～１０分鐘
然后做仰臥放松（savasana）５分鐘

       這里的練習(xí)不是注重加強(qiáng)柔韌性和耐力，而是去體驗(yàn)＂無為＂和保持內(nèi)在的覺醒和平靜。生理期實(shí)際上不但不應(yīng)該是一個(gè)瑜伽練習(xí)者的障礙，相反它可以是深化我們瑜伽體驗(yàn)的和開發(fā)新的練習(xí)領(lǐng)域的機(jī)會。你可以找一個(gè)安靜的地方花更多的時(shí)間閱讀有關(guān)瑜伽的經(jīng)典或哲學(xué)（不要認(rèn)為這不是瑜伽練習(xí)），或只練習(xí)平靜的調(diào)息和冥想，輕柔地重復(fù)念誦或唱誦曼佗羅。 

       我們要始終記住，瑜伽不受我們的軀體、空間和時(shí)間的限制，唯一受限制的是我們對瑜伽狹隘的理解。