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        生理期到底到要不要練習瑜伽？如何練習？

       在印度，婦女稱生理期為"moon day"，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩曉谶@些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習的方式。

       原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習瑜伽的女士應該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。 

 基于這一原則，在生理期應避免的練習是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢
３）保持過久的站立或平衡姿勢
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢，如：腹部旋轉(zhuǎn)（jathara parivartanasana），仰臥抬腿 (urdhva prasarita padasana）和船式（navasana）
６）跳躍
７）用手臂支撐全身平衡的動作
８）避免有難度的姿勢或?qū)W習新的姿勢