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瑜伽是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上，作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽不應(yīng)該只是女人的專利，男性同樣可以練習(xí)瑜伽。瑜伽練習(xí)是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽對于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有幫助。

為此，我參加了社區(qū)學(xué)校舉辦的：瑜伽學(xué)習(xí)班，每星期六晚上課，班里清一色女生，就我一個(gè)男生，挺難為情的，本想打退堂鼓，不料，老師說：“歡迎娘子軍黨代表”，讓全體女生鼓掌歡迎我，并推薦我為班長，哈哈，那可真給套住了，每次得早到，還要管考勤嘛。

幾次下來，雖說很累，還真有收獲，瑜伽運(yùn)動(dòng)和我學(xué)過的太極拳有所不同，瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，柔中帶剛，對我們男士來說：也是益處多多。

還特地買了二本瑜伽的學(xué)習(xí)教材，從中吸取理論的養(yǎng)料，聯(lián)系實(shí)際，初步小結(jié)了幾條男性學(xué)瑜伽的好處如下：

一、緩解過大壓力

    現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機(jī)。

    有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。

二、塑造健美體形

    在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

    另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對力量的要求就越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

三、改善不良體質(zhì)

    許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

適合男性的瑜伽姿勢

1.蝴蝶式

動(dòng)作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

功能：讓心情慢慢沉靜下來。

2.船式

動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功能：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部；收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量；促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能；增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，提高性能力。

3.駱駝式

動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，腿要與地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

以后還有瑜伽的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，一定再和大家分享！