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了解自己，設(shè)定專屬瘦身目標(biāo)

標(biāo)簽：瑜伽減肥計(jì)劃瑜伽減肥裝備

發(fā)布時(shí)間：2015-05-20

作者：瑜米之伽編輯

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瑜伽是當(dāng)下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動(dòng)，通過充分按摩內(nèi)臟器官，是人體系統(tǒng)達(dá)到平衡。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身上的贅肉就會(huì)慢慢減少，身體曲線會(huì)越來越優(yōu)美，體型看上去苗條動(dòng)人，瑜伽減肥效果顯著。

了解自己，設(shè)定專屬瘦身目標(biāo)
很多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其原因，是沒有找到適合自己的瘦身目標(biāo)。要想做到這點(diǎn)，不妨參看以下公式：（瘦身目標(biāo)數(shù)值可上下浮動(dòng)5%）

1	理想體重(kg) = [身高(cm)-158] x 0.5 + 52 (kg)
2	理想胸圍	身高(cm) x 0.53	例：身高160 x 0.53 = 84.8(cm)
3	理想腰圍	身高(cm) x 0.37	例：身高160 x 0.37 = 59.2(cm)
4	理想臀圍	身高(cm) x 0.55	例：身高160 x 0.55 = 88(cm)
5	腰臀比（WHR）= 腰圍/臀圍，最理想的數(shù)值為0.7以下，若數(shù)值高于0.7，則腹部脂肪堆積過多，需要加強(qiáng)瘦身鍛煉。

見縫插針，這樣分配10分鐘最有效
每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出一大段空閑時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但只要善于安排，在不同的時(shí)間段擠出10分鐘練習(xí)瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。

早晨起床后：
早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，是身體得到充分的舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準(zhǔn)備，一整天都充滿活力和自信。

中午吃飯前：
午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機(jī)會(huì)，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。

下班回家后：
傍晚時(shí)分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量，消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動(dòng)達(dá)到高潮。

晚上睡覺前：
睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。晚飯后至睡前是身體脂肪活動(dòng)較為旺盛的時(shí)候，睡前運(yùn)動(dòng)能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。

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