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康復(fù)

如果不幸你在蓮花坐上栽了跟頭，弄傷了膝蓋，首先要做的就是讓它休息，并且冷敷、墊高、打繃帶幾日來消除腫脹和炎癥。如果看起來很嚴(yán)重，一定要去看醫(yī)生。

盡早通過輕柔的彎曲和伸展，來恢復(fù)膝蓋的活動(dòng)范圍。瑜伽治療計(jì)劃需要有經(jīng)驗(yàn)的老師根據(jù)你的具體情況來指導(dǎo)和看護(hù)。

一般的模式是利用基礎(chǔ)的站立體式來加強(qiáng)順位感和力量， 如三角式 (Trikonasana (Triangle Pose)) 和戰(zhàn)士第二式 (Virabhadrasana II (Warrior Pose II))。

如果必要，可以借助椅子的輔助來減輕膝蓋的負(fù)重。另外，通過臀下墊高的英雄式 (Virasana (Hero Pose ))來增加膝蓋的活動(dòng)半徑，最終恢復(fù)適應(yīng)大腿外旋動(dòng)作，膝蓋墊高的束腳式 (或者雙蓮花)。