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很多人都會擔心練習(xí)瑜伽會受傷，特別是膝蓋的部位，所以也放棄了瑜伽或者壓根就膽怯，不敢去練習(xí)瑜伽了，有些簡單的體式可以練習(xí)，但是一旦進入到瑜伽的境界中，都會不自覺的要求向更高的方向進行，對于前屈性的瑜伽練習(xí)，應(yīng)該如何避免傷害呢？

單腿前屈加強背部伸展式；半蓮花單腿前屈加強背部伸展式，對于這兩個體式我們很熟悉，但它們也是最容易受傷的體式，受傷的位置在膝關(guān)節(jié)內(nèi)，下背部腰部等。
 

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受傷的原因：在練習(xí)中過度的讓內(nèi)側(cè)膝蓋擠壓會造成膝蓋的傷害，而這個擠壓來自人為盲目練習(xí)的居多。沒有很好的把外側(cè)腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)造成在彎曲膝蓋過程中壓力集中在膝蓋內(nèi)側(cè)產(chǎn)生疼痛。解決方法需要充分伸展小腿外側(cè)肌肉，這樣可以把膝蓋內(nèi)側(cè)壓力分擔，我們向內(nèi)旋轉(zhuǎn)腳踝的目的是拉長小腿外側(cè)的肌肉，外側(cè)肌肉得伸展可以緩解內(nèi)側(cè)膝蓋的壓力。

另外，在彎曲小腿的時候也可以在緊貼膝蓋下面的地方放置伸展帶或者卷起來的小毛巾等以制造一個空間來達到緩沖膝蓋內(nèi)側(cè)壓力的目的。