欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

瑜伽體式中還有兩種非常重要的類別，分別是手腳支撐式和倒立式。常見的瑜伽手腳支撐式有四柱式、起重機式、天平式、雙手眼鏡蛇式等：倒立姿勢有頭倒立、肩倒立、犁式和蝎子式等。在這里，我們僅介紹其中可以在家練習的比較簡單的動作：四柱式。

它實際上也是拜日式熱身運動中的一個姿勢，比較簡單，類似于俯臥撐。但它要求上手臂與地面平行，下手臂與地而垂直，所以，雙手撐地的位置不是胸部附近，而是更靠近腹部，更難的一點，是這個姿勢做得標準后，需要頭部、脊推到腳跟與地面平行，保持10-20秒。

和俯臥撐一樣，這個運動練習可以使得手臂和胸部的肌肉得到加強，強健腹部的力量。

此外的幾種動作，難度都比較大，而且較有危險，比如，手腳支撐式中的起重機式，也叫烏鴉式，有點像是高臺跳水運動員采用手支撐跳法前的動作；雙手眼鏡蛇式類似于雜技動作，更是瑜伽體式中高級體式，難度較大；至于倒立式，練習起來更加困難，初學者一定要有旁人輔助，避免危險，建議到正規(guī)的瑜伽館練習。