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臥姿也是瑜伽中非常重要的姿勢(shì)之一，瑜伽的臥姿有俯臥和仰臥。俯臥要求身體具備靈活性，仰臥則要求身體強(qiáng)而有力。
仰臥是指身體向上，背部接觸地面，對(duì)練習(xí)者的背部、腿部和臀部的肌肉都非常有益。常見的仰臥體式有魚式、橋式、臥蝴蝶和臥英雄式等。

1、魚式
    在這個(gè)體式中，胸部高高挺起，成為整個(gè)身體的最高點(diǎn)，背部彎曲成拱形，讓正面的身體完全擴(kuò)展，胸部得以完全打開，對(duì)呼吸有幫助：由于頸部向后完全伸展，有助于消除頸部疲勞，并且對(duì)甲狀腺也有益處：頭部頂住地面，能刺激百會(huì)穴，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，為大腦輸送養(yǎng)料，解決失眠困擾。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛、失眠患者不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

2、橋式
    橋式是一個(gè)比較柔和的將身體向后彎曲的體式，身體在向后彎曲的過程中全面伸展了胸部和頸椎，并且它使得腹部變得平滑有力，臀部變窄上翹:同時(shí)，它能使大腦平靜，有助于減壓，緩解焦慮、頭痛和失眠癥狀。對(duì)于初學(xué)習(xí)橋式的人來說，不要把兩腳的后跟過分靠近坐骨，否則會(huì)有危險(xiǎn)。

3、臥蝴蝶式
如果練習(xí)過“束角式”坐姿，就很容易掌握臥蝴蝶式臥姿了。首先，用“束角式”坐姿坐好，即雙腳的腳底相靠并攏，將雙腳探放置在盡量靠近會(huì)陰的地方，之后上半身向后慢慢躺下，將雙手臂以45度角的位置放置在身體的兩側(cè)地面，手心向上；保持這個(gè)姿
勢(shì)5-10分鐘，自然呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)對(duì)腹部的器官有按摩作用，可以促進(jìn)消化。

4、臥英雄式
臥英雄式能伸展練習(xí)者的腹部、大腿、膝蓋和腳踝，有利于減輕腿部的疲勞和疼痛:伸展腹部器官有助于消化。

5、臥手抱腿式
    這個(gè)動(dòng)作能夠伸展小腿、大腿、腹股溝和胯部肌肉.強(qiáng)健膝蓋、改善身體柔韌度:同時(shí)也能對(duì)腹部的器官起到按摩作用，改善消化功能。但有痢疾、頭痛、心臟病的患者不要做這個(gè)動(dòng)作，患高血壓的人士應(yīng)該將頭和頸部墊高之后再做。