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除了站姿和坐姿，跪姿也是瑜伽的常見姿勢之一。跪姿的好處很多，可以調(diào)節(jié)練習(xí)者的背部肌肉和脊柱的彈性，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)和緩解疲勞。
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

1、駱駝式
瑜伽的很多體位法來自于動物的姿態(tài)，并且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據(jù)說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個(gè)生存環(huán)境極度惡劣的地方，它完全是依賴于內(nèi)在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養(yǎng)我們的內(nèi)在感覺，尋找自身的靈性，因?yàn)樗幕咎攸c(diǎn)是使人的頭部向下，使我們看世界的整個(gè)視野完全倒轉(zhuǎn)，改變了我們的一貫看世界的角度。

做這個(gè)體式的時(shí)候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習(xí)駱駝式，能促進(jìn)平衡感并伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強(qiáng)健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴(yán)重的背部和頸部損傷的患者，不能練習(xí)這個(gè)姿勢。

2、門閂式
    我們在做門閂式這個(gè)動作的時(shí)候，身體側(cè)面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部肌肉和器官：脊推側(cè)彎動作對于背部僵硬的人有幫助。

3、嬰兒式
    這個(gè)姿勢是減低壓力最好的放松體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛；還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞；當(dāng)我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時(shí)候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習(xí)這個(gè)姿勢，懷孕期的婦女更不能練習(xí)。

4、月亮式
在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個(gè)姿勢便由此而來。同時(shí)，它也是一個(gè)全身放松的大拜式體式練習(xí)，是經(jīng)典拜月式系列動作中的一個(gè)片段，主要是用于體式練習(xí)之后身體的休息放松的。

5、獅子式
    獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位于喉嚨前側(cè)，平而細(xì)的肌肉)，消除臉部的細(xì)小皺紋。

6、巴拉瓦伽第一式
    這個(gè)簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助于背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對于患有頸推病和關(guān)節(jié)炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習(xí)。女性在月經(jīng)期和孕期的時(shí)候也不能練習(xí)。