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瑜伽的體位練習(xí)要求身體有一定的柔韌性與靈活性，所以應(yīng)該在練習(xí)之前做一些熱身動(dòng)作。熱身練習(xí)可以改善身體的血液循環(huán)、加強(qiáng)肌肉靈活性，讓身體得到充分的伸展:熱身還能使得人體分泌出粘液來(lái)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，避免在鍛煉的過(guò)程中拉傷。

關(guān)于熱身，瑜伽有傳統(tǒng)的“拜日式”動(dòng)作，它共計(jì)有12個(gè)動(dòng)作，能對(duì)人的頭、胸、腰、臉、腿、臀六個(gè)部位起到放松和柔軟的作用。它的每個(gè)動(dòng)作都經(jīng)過(guò)精心的設(shè)計(jì)和安排，是伸展和調(diào)理身心的最有效的方式，整個(gè)動(dòng)作流暢連貫，每個(gè)打開(kāi)動(dòng)作都會(huì)有相應(yīng)的收束動(dòng)作，有利于能量的平衡流動(dòng)。這一組合理有效的全身調(diào)適法，不僅適用于瑜伽前的熱身，也適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身。

 “拜日式”的梵文，由“太陽(yáng)”和“敬禮”兩個(gè)詞組成，顧名思義，為了感謝陽(yáng)光給予大地的光明和能量，古老的印度人發(fā)明了這一組向太陽(yáng)膜拜的姿勢(shì)，一般用于早晨太陽(yáng)剛剛出現(xiàn)在地平線上時(shí)，對(duì)著朝陽(yáng)來(lái)做.后來(lái)，很多瑜伽行者們將它運(yùn)用為瑜伽之前的放松方式。

“拜日式”包括12個(gè)動(dòng)作，在早期，印度的天文學(xué)家把天空分為12個(gè)星座，即十二宮。拜日式的12個(gè)姿勢(shì)分別對(duì)應(yīng)天空的12宮，整個(gè)動(dòng)作體現(xiàn)了瑜伽的最終目的，是自身的小宇宙和大宇宙的完美融合。

通常一套“拜日式”，要做20-30分鐘，時(shí)間太短說(shuō)明停留的時(shí)間不充分。但是記得不要勉強(qiáng)，達(dá)到自己的極限就可以了。

詳細(xì)介紹：瑜伽拜日十二式：http://www.ploverinfo.com/zt/bairi.htm