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調息——升降開合、按摩臟腑
肺活量大的人壽命較長
人一生的呼吸包括腹式呼吸和肺部呼吸。嬰兒在母腹中采用腹式呼吸，他靠臍帶從母親那里得到營養(yǎng)；人出生后在臍帶剪斷的那一瞬間，告別了腹式呼吸，開始了后天的肺部呼吸。所以說，小孩子的出生其實是一個很危險的過程，因為這是呼吸轉換的過程。過去的接生婆都知道，小孩子出生時最可怕的一件事情就是不哭，所以都是在剪完臍帶后在小孩子的屁股上拍一巴掌，小孩兒哇哇一哭，全家就放心了。
在五臟與五聲的對應關系中，肺對應的就是哭聲，所以肺主悲。如果我們在生活中碰到那種動不動就愛哭、愛掉眼淚，特別愛抱怨的女孩兒，大多就屬于肺氣虛弱的人。另外，小孩兒沒事在那哇哇地哭，多是在那鍛煉肺呢，我們不要孩子一哭就趕緊去抱、去哄，要觀察一下，只要不是掉眼淚的哭，說明他不是餓了，哭會兒對身體有利。從小就鍛煉好了肺，一輩子都受益。
有數(shù)據(jù)表明，肺活量大的人壽命相對長。中國養(yǎng)生學自古就認識到了人呼吸的重要性，所以把“調息”作為體育健身的要點。
調息在傳統(tǒng)健身術的“六字訣”中表現(xiàn)得最深刻。六字訣就是通過發(fā)六種不同的聲音來調節(jié)五臟，鍛煉身體的。

首先，我們來看看調息的“息”字是什么意思？
“息”字的上面是自己的“自”，“自”代表“鼻子”，甲骨文里就是人鼻子的樣子。“息”字下面是個“心”字。所以，“息”表達的就是鼻子和心之間的一個交通的過程。
一呼一吸為一息，它代表兩個動作，一個是呼，一個是吸，兩個連貫的動作加起來才稱之為“息”。

調息八字箴言
調息的核心點其實就八個字：升降開合，按摩臟腑。

傳統(tǒng)健身功法的動作中，有升，有降，有開，有合，它是一個全方位、立體的鍛煉方式。比如易筋經(jīng)的“兩手托天理三焦”這一勢，兩只手在上，膈肌向下，增大膈肌的運動，重點在通暢三焦；“調理脾胃須單舉”這個動作，一只手在升，另一只手就是在降；“左右開弓似射雕”這一勢則是一只手在開，另一只手在合。

中醫(yī)講，人體生命活動的關鍵就在于氣的運動，因此所有的動作，無論是升、是降，是開、是合，處處都有氣機的問題。而呼吸作為一個最易被觀察到的調整氣機的手段，也有著升降、開合、陰陽的屬性。吸為陽，呼為陰。存氣閉息可以祛寒；呼出濁氣可以清熱。呼吸與動作配合的基本原則就是：起吸呼落，開吸合呼。重點在于守息。

升降開合是為了按摩臟腑。
五臟在上，都在肋骨圍成的胸腔內；六腑在下，在胸腔之下。
五臟被肋骨擋住了，所以通常我們無法直接接觸到五臟。拿臨床上突然心臟停止跳動了的病人來說，西醫(yī)急救會用電擊。只有用電擊那么大的力量才能刺激到心臟。

那在科技不發(fā)達的古代，人們要怎樣做才能刺激、鍛煉五臟呢？中國古人非常聰明，他們發(fā)明了通過調息、通過按摩六腑來間接按摩五臟的方法。

人的臟和腑是表里關系。五臟為里，六腑為表。五臟為陰，六腑為陽，因為六腑總在不斷地運化，它主動。我們只要動了陽，陰就會跟著動起來。

從中醫(yī)上講，平時要想保養(yǎng)心，就可以去按摩小腸，因為心與小腸相表里。肺的問題呢？我們可以去按摩大腸，肺與大腸相表里。脾我們碰不到，我們可以去動胃。所以，沒事的時候多揉腹很有好處，等于間接按摩了五臟。傳統(tǒng)健身術中有很多動作都是在活動腹部的，比如五禽戲中的“熊運”就是在動腹，把人體的氣機上下帶動起來。

說簡單點，調息就是在一呼一吸之間，讓我們的肚子或收緊或膨脹，靠腹部的運動來調整五臟的生存環(huán)境。

腹式呼吸對臟腑下垂癥、脫肛、痔瘡等病都有好處。每天練練傳統(tǒng)健身術，可在提肛、收腹之中，讓臟腑變得強勁有力，達到防病祛病的效果。