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名字的由來:

    這個體式的名字為“Vakrans",是因為練習(xí)時脊柱處于扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。在梵文中“Vakra”的意思是“扭轉(zhuǎn)”。脊柱扭轉(zhuǎn)式是半魚王式的簡化練習(xí)。庫瓦雷陽南達先生(Kuvalayananda)將它介紹給練習(xí)者作為預(yù)備半魚王式的簡單練習(xí)體式。

練習(xí)技巧：

    開始時練習(xí)者雙腿并攏、伸直，坐在墊子上。然后彎曲其中一條腿，從右腿開始，彎曲并立起右腿將右腳放在左膝旁邊。沒有扭轉(zhuǎn)軀干的情況下將右手放到身后，然后將作弊從右膝內(nèi)側(cè)繞過并將左手掌放在地面上。與此同時，練習(xí)者盡量地把右膝靠向左側(cè)，始終設(shè)法將軀干盡力向右扭轉(zhuǎn)。同時右膝要穩(wěn)定保持它的位置，提供給相反的手臂一個很好的阻力。最后的一個技巧是，練習(xí)者把臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，直到下巴與右肩在一個方向，這就完成了脊柱向右完全的扭轉(zhuǎn)。

    同樣，練習(xí)者也可以先立起左腿，以同樣的方法向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

    練習(xí)脊柱扭轉(zhuǎn)式時，向右和向左扭轉(zhuǎn)的時間，加起來不超過3分鐘。

練習(xí)和治療的益處：

    脊柱扭轉(zhuǎn)式是半魚王式的簡易版本，所以它獲得的益處與半魚王式相同，只是程度稍弱。