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名字的由來:

這個(gè)體式的名字稱為“半魚王式”，是因?yàn)闆]有完全按全魚王式的要求來做。全魚王式是由瑪慈耶達(dá)攔那他(BhagavanMatsyendra)，一位瑜伽練習(xí)的先驅(qū)發(fā)明的，雖然它具有極高的精神價(jià)值，但是原始的練習(xí)難度較大，所以本文中略去了這個(gè)體式。半魚王式練習(xí)起來較為容易，井且具有許多生理上的益處。

練習(xí)技巧：

    開始時(shí)，練習(xí)者雙腿伸直且并攏坐在墊子上，然后彎曲他的一條腿，這里我們從右腿開始。彎曲右膝關(guān)節(jié)，折疊右腿，將右腳的腳跟放在會(huì)陰處。對于男性來說就是肛門和陰囊之間的部位，對于女性來說就是肛門和外陰之間的部位。如果我們用自己的手指去觸摸這個(gè)部位，會(huì)觸到兩側(cè)硬的骨頭之間有一塊柔軟的區(qū)域。腳跟就抵靠在這柔軟的部位，男性注意不要讓陰囊的任何部位滑落到腳跟和會(huì)陰的中間。練習(xí)時(shí)，可以用左手提起整個(gè)的陰囊，同時(shí)用右手放置好右腳跟。有些人會(huì)有嘗試坐在腳跟上的想法，但是這是一個(gè)錯(cuò)誤的方法，所以應(yīng)當(dāng)避免。適當(dāng)調(diào)整后，右腳腳心緊靠著左大腿內(nèi)側(cè)。然后練習(xí)者彎曲左腿并越過右腿，將左腳放在右大腿的右側(cè)。

    這個(gè)體式主要的特性是構(gòu)成了脊柱的扭轉(zhuǎn)。到目前為止我們所做的是將四肢做出特殊的力學(xué)支排，為完成扭轉(zhuǎn)做好準(zhǔn)備。垂直豎起的膝關(guān)節(jié)，在這里指左腿的膝關(guān)節(jié)，被當(dāng)做一個(gè)杠桿的支點(diǎn)，可以把右肩關(guān)節(jié)的后側(cè)放在上面。將右手臂繞過左膝，并向左側(cè)完全轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，直到右肩和左膝相互抵靠。為了達(dá)到更為完全的扭轉(zhuǎn)，并防止肩關(guān)節(jié)滑落，右手臂應(yīng)充分伸展，抓住左腳或腳趾。注意不要使肘關(guān)節(jié)過度拉緊，否到容易導(dǎo)致?lián)p傷。牢固地將肩關(guān)節(jié)抵靠在膝關(guān)節(jié)上完全可以避免出現(xiàn)以上情況。

    為了獲得更大的力學(xué)上的優(yōu)勢，進(jìn)一步進(jìn)行脊柱的扭轉(zhuǎn)，練習(xí)者現(xiàn)在可以加上左手的動(dòng)作。將左手繞過后背伸展，并盡量抓住右大腿腹股溝下面的地方，左手向后。手指抓住大腿，現(xiàn)在有兩種力作用于軀干上側(cè)的兩個(gè)角上，并組合這些力量在一起，使身體盡可能更有效地完全轉(zhuǎn)向左側(cè)。但是這里的扭轉(zhuǎn)井沒有形響到頸椎，為了讓頸椎參與到扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中，可以讓頭部最大限度地左轉(zhuǎn)，直到下巴與左肩在一條直線上。在練習(xí)的整個(gè)過程中，注意保持胸部始終直立，不要下沉。同樣，在練習(xí)另一側(cè)時(shí)，手和腿的位置正好相反。通過這兩個(gè)相反方向的扭轉(zhuǎn)，使真?zhèn)€脊柱獲得了很大程度的扭轉(zhuǎn)。

    在剛開始練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，只需要練習(xí)幾秒鐘，每一側(cè)保持的最長時(shí)間不要超過1分鐘。只是為了鍛煉身體的練習(xí)者，每側(cè)扭轉(zhuǎn)一次就足夠了，為了治療的目的則可以根據(jù)個(gè)人的能力重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)的益處：

    如果要位置脊柱在最佳的健康狀態(tài)，就應(yīng)該在力所能及的范圍內(nèi)訓(xùn)練它進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。脊柱可以進(jìn)行六種不同的自然運(yùn)動(dòng)：向前彎曲和向后彎曲，向右彎曲和向左彎曲，向右扭轉(zhuǎn)和向左扭轉(zhuǎn)。在練習(xí)肩倒立和犁式、雙腿背部伸展和瑜伽身印時(shí)，我們進(jìn)行的事脊柱向前彎曲運(yùn)動(dòng)，而魚式、眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式則是對脊柱進(jìn)行向后彎曲的訓(xùn)練。在半魚王式的練習(xí)中，則是對脊柱進(jìn)行了兩個(gè)方向最大效力的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，并且還對脊柱進(jìn)行了范圍不打的側(cè)彎練習(xí)。因此，它有很大的練習(xí)價(jià)值，但要注意須結(jié)合脊柱的向前彎曲和向后彎曲的其他練習(xí)。

治療的好處：

    從治療的角度看，半魚王式可以有效地緩解便秘和消化不良。對于充血、增大的肝臟和脾臟，以及功能不活躍的腎臟等則產(chǎn)生有益的改善效果。為了獲得治療方面的最大效益，這個(gè)體式應(yīng)該根據(jù)患者的不同狀況結(jié)合其他練習(xí)共同進(jìn)行練習(xí)。