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名字的由來(lái):

    這個(gè)體式的名字叫“Dhanurans”，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)整個(gè)身體的形狀類似于一張繃緊弦的弓。軀干和兩條大腿代表弓柄，雙腿和雙手則代替了弓弦。在梵文中“Dhanur”的意思是“弓”。

練習(xí)技巧:

    和前面的三個(gè)體式一樣，練習(xí)者俯臥，并且把下巴放在地面上。彎曲膝關(guān)節(jié)，折疊小腿位于大腿上面，使雙手可以抓住腳踝。當(dāng)雙手己經(jīng)牢固地抓住雙腿后，開(kāi)始設(shè)法同時(shí)向上提起軀干和雙膝，直到身體的兩端向上立起來(lái)，形成兩頭向上的曲線，整個(gè)身體的壓力都作用在腹部，四肢完全伸展。保持適當(dāng)?shù)臅r(shí)間后，放下胸部和雙膝。雙手放開(kāi)雙腿，讓它們伸展開(kāi)，雙手則放回到身體兩側(cè)。

    這個(gè)體式的練習(xí)要求整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)非常劇烈、活躍，因此應(yīng)注意不要扭傷住何的關(guān)節(jié)。開(kāi)始時(shí)這個(gè)體式可以保持5秒鐘，然后逐漸增加保持的時(shí)間，到后來(lái)根據(jù)個(gè)人的能力可以延長(zhǎng)到3分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)時(shí)可以保持自然順暢的呼吸，如果可以保證不傷官到肺部，也可以在練習(xí)時(shí)控制呼吸。對(duì)于初學(xué)者，建議最好分開(kāi)雙膝來(lái)練習(xí)，因?yàn)檫@樣可以安全地保持身體的最大曲線。當(dāng)肌肉的彈性越來(lái)越好后，可以逐漸地將雙膝并攏，到最后完全并在一起，這時(shí)腹內(nèi)的壓力也達(dá)到了最高。

練習(xí)的益處:

    弓式一般都與眼睛蛇式和蝗蟲(chóng)式結(jié)合在一起練習(xí)。它也同時(shí)具有這兩個(gè)體式的益處，只是稍徽弱一些。練習(xí)弓式時(shí)腹內(nèi)的壓力沒(méi)有蝗蟲(chóng)式大，因?yàn)榧词乖谕耆粑鼤r(shí)，橫膈膜也并沒(méi)有像蝗蟲(chóng)式那樣緊壓在腹部?jī)?nèi)臟上。對(duì)于背部深層肌肉的鍛煉則沒(méi)有眼鏡蛇式強(qiáng)烈，因?yàn)檠坨R蛇式練習(xí)中主要由軀干組成了后彎的曲線，而弓式練習(xí)時(shí)后彎的曲線則是由雙手和雙腿用力拉向彼此而構(gòu)成的。另外眼睛蛇式中主要的特征是背部收縮和放松產(chǎn)生的波動(dòng)上下地移動(dòng)于脊柱上。在這個(gè)體式中是沒(méi)有的。但是弓式特別的益處在于它將前兩種體式不能獲得的益處有機(jī)地結(jié)合了進(jìn)來(lái)，兩條腹直肌和腹部其他的伸展，髖關(guān)節(jié)的肌肉在這個(gè)體式中得到了比另外兩個(gè)體式中更加充分的拉伸，這是由于軀干和大腿同時(shí)參與了向后彎曲。

治療的益處：
    治療的益處與眼睛蛇式相同。