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    名字的由來(lái)：
 
    這個(gè)體式的名字叫“Bhujangans”，是因?yàn)轶w式的最終姿勢(shì)完全展示了一條被激怒的眼鏡蛇的外貌形狀，“Bhujangans”梵文的意思就是“眼鏡蛇”。

    練習(xí)的技巧：

    練習(xí)者首先全身肌肉放松，然后俯臥在點(diǎn)子上，當(dāng)準(zhǔn)備練習(xí)眼鏡蛇式的時(shí)候，要求練習(xí)者的前額著地，雙手從肘部彎曲分別放在胸部的兩側(cè)，雙腳的腳心朝上。
    
    然后練習(xí)者慢慢地抬起頭，并且盡可能地向后彎曲頸部，將下巴完全伸展開(kāi)。與此同時(shí)胸部盡可能接近地面，也就是身體的軀干不參與提起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭部已經(jīng)完全后彎，這時(shí)開(kāi)始讓背部的深層肌肉投入工作，通過(guò)收縮背部肌肉緩慢地抬起胸部。剛開(kāi)始練習(xí)的人以雙手的支撐力抬起胸部，然后逐漸增加大臂和前臂之間的角度。但是當(dāng)練習(xí)者熟悉了這個(gè)練習(xí)后，他們就會(huì)嘗試單獨(dú)依靠背部肌肉的力量來(lái)提起胸部。這時(shí)雖然他的雙手的位置還和前面一樣，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)只有很少的重量由他們承擔(dān)。在練習(xí)眼鏡蛇式時(shí)，練習(xí)者不需要立刻就讓他們的整個(gè)脊柱完全后彎，嘗試一節(jié)脊柱接著一節(jié)脊柱地去抬起，感受壓力從上至下逐漸穿過(guò)脊柱的彎曲處，知道胸部都得到了很好的后彎。此時(shí)就可以更多一些應(yīng)用雙手了，以部分的雙手和部分深層背部肌肉的幫助開(kāi)始后彎腰部區(qū)域，最后腰椎的部分也得到充分的后彎，此時(shí)所有的壓力都由骶骨所承擔(dān)。當(dāng)體式被完成時(shí)，整個(gè)脊柱形成一個(gè)深度的曲線。

    在保持完全眼鏡蛇式的時(shí)候，腹部的肌肉特別是兩條腹直肌被伸展，并且腹內(nèi)壓力升高很多，如果在此時(shí)嘗試收縮這些肌肉，可以進(jìn)一步提高這個(gè)壓力。

    保持在這個(gè)體式練習(xí)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間后，練習(xí)者開(kāi)始使脊柱的彎曲逐漸消失，使胸部下降。此時(shí)的動(dòng)作也應(yīng)該逐漸進(jìn)行。首先從腰椎開(kāi)始，由下至上去釋放每一節(jié)腰椎的壓力，使彎曲逐漸消失。然后以同樣的方式恢復(fù)頸椎和胸椎，知道使整個(gè)脊柱恢復(fù)到水平位置，前額著地如初始位置時(shí)那樣。

    對(duì)于剛開(kāi)始的練習(xí)者，不要忽視呼吸，應(yīng)在整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中保持自然順暢的呼吸。但是對(duì)于高級(jí)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)他應(yīng)該知道如何控制呼吸，以便在練習(xí)的過(guò)程中可以保持完全的呼吸。

    對(duì)于高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式應(yīng)該被重復(fù)3~7次。在完全課程的練習(xí)中，這個(gè)體式保持的時(shí)間為10秒，而在簡(jiǎn)短課程的練習(xí)中，只需要保持5秒鐘。對(duì)于簡(jiǎn)單課程來(lái)說(shuō)，保持的時(shí)間可以是2~5秒鐘。

     練習(xí)的益處：

     通過(guò)以上的方法練習(xí)眼鏡蛇式的時(shí)候，背部深層肌肉輪流收縮和防松，通過(guò)練習(xí)使肌肉獲得健康，并且保持了脊柱的彈性。這種收縮和放松的工作增強(qiáng)了血液循環(huán)，使背部肌肉獲得了更豐富的供血，平時(shí)身體這部分的血液是相對(duì)緩慢地。

     眼鏡蛇式對(duì)背部深層肌肉有很大的益處，甚至僅僅單獨(dú)的練習(xí)眼鏡蛇式就可以緩解由于工作過(guò)度引起的悲痛。

     練習(xí)時(shí)使整個(gè)脊柱受到了穩(wěn)定的拉伸，每一塊脊椎和鏈接他們韌帶都參與了工作。如果個(gè)別的椎骨有微小的移位，也能夠通過(guò)練習(xí)調(diào)整到正常的位置。

    治療的益處：

    眼鏡蛇式連同蝗蟲(chóng)式或半蝗蟲(chóng)式，以及弓式，最好與犁式結(jié)合練習(xí)。這種組合的練習(xí)方法可以增強(qiáng)犁式的預(yù)期效果。