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名字的由來(lái):

  這個(gè)體式的名字叫犁式，是因?yàn)榫毩?xí)時(shí)身體的形狀很像是印度耕地的犁。在梵文中“Hala”的意思是“犁”。

 練習(xí)技巧：

  開(kāi)始時(shí)和練習(xí)肩倒立相同 .練習(xí)者仰臥在墊子上，如圖所示。然后緩慢地從髖關(guān)節(jié)處舉起他的雙腿到與地面成30°角處，在這里穩(wěn)定地保持幾秒鐘，接著再向上舉起30°保持幾秒鐘，最后將雙腿舉到與地面垂直保持幾秒鐘。這部分的犁式可以叫做半犁式(Ardha-Halans)。

  在這之后練習(xí)者盡可能保持身體靠近地面，只是進(jìn)一步向下彎曲雙腿，使抬起臂部和下背部差不多達(dá)到第一階段所需要的程度。這個(gè)過(guò)程如下:從90°時(shí)舉起雙腿，然后向頭的那一側(cè)放低，差不多使腳趾能觸到頭部上方的地面。但是它們要保持在離頭部最近的地方，整個(gè)臀部和大腿的壓力會(huì)作用于脊柱的腰骶區(qū)域。在這個(gè)階段和接下來(lái)的兩個(gè)階段的練習(xí)中，雙手的位置始終保持在伸展和被動(dòng)的狀態(tài)下。一如既往，王城雙腿的運(yùn)動(dòng)過(guò)程時(shí)是平滑而穩(wěn)定的。如果一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很難達(dá)到第一階段中的彎曲，每天循環(huán)漸進(jìn)的練習(xí)將會(huì)最終達(dá)到目標(biāo)。

  回復(fù)身體到原位時(shí)，按照以下的方法進(jìn)行。

  首先，松開(kāi)相扣的雙手，將雙臂放回到初始時(shí)伸展的位置，然后雙腳腳趾一點(diǎn)點(diǎn)地向靠近頭部的地方移動(dòng)，接下來(lái)的所有步驟跟達(dá)到體式時(shí)正好相反，最后回到開(kāi)始的仰臥位置。

犁式

  練習(xí)的好處：

   犁式是保持整個(gè)脊柱的彈性和脊柱神經(jīng)健康的最好體式之一。要知道人的脊柱的彈性可以反映他的生理年齡，彈性良好的脊柱使人年輕，而僵硬的脊柱使人衰老，我們會(huì)立刻明白這個(gè)練習(xí)的價(jià)值。另外，犁式對(duì)發(fā)展強(qiáng)奸的腹部肌肉也很有幫助，對(duì)于保持甲狀腺的健康，犁式的作用僅次于肩倒立。
 
  治療的好處：

   犁式對(duì)于消化不良和便秘有很好的療效，特別是由于腹部肌肉或者消化神經(jīng)功能的退化而引起的這些癥狀。犁式可以減少肝臟和脾臟增大的可能，對(duì)于某些類型的糖尿病也有很好的控制作用。另外好友很多治療好處和眼鏡蛇式相同。