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    名宇的由來:

    這個(gè)體式的名字叫做"Sarvangasans ".是因?yàn)樗绊懥思谞钕?，并且通過這個(gè)作用進(jìn)一步形響了整個(gè)身體的功能。在梵文中"Sarvanaasans”的意思是“整個(gè)”."Anga”的意思是“身體”。
 

    練習(xí)技巧:

    練習(xí)者首先仰臥在地上。如圖所示。全身所有的肌肉完全地放松.然后從他的髖關(guān)節(jié)開始緩慢地升起雙腿，到與地而成30°角的地方.在這里保持幾秒鐘，然后從這個(gè)角度雙腿再次向上舉起30°并保持穩(wěn)定。接著完全舉起腿到與地面成90°角，同樣保持幾秒鐘。

    在以上練習(xí)過程中，練習(xí)者的雙臂和雙肘不參與到動(dòng)作中，它們只是處于被動(dòng)的狀態(tài)。但現(xiàn)在練習(xí)者要通過把他的雙腿向上舉將整個(gè)身體立起來，并將重最放在雙背上。這時(shí)練習(xí)者必須將胸部壓向下巴，構(gòu)成前面已經(jīng)描述過的收頜收束。為了讓收頜收束做得更完美，從雙肘處彎曲前臂，用雙手托住背部，直到下巴剛好壓在頸靜脈切跡中。在保持時(shí)，頸部后側(cè)的肌肉與地面接觸，軀干和雙腿保持在與地面垂直的一條直線上，意識(shí)關(guān)注在甲狀腺上，只有在特殊的情況下，意識(shí)關(guān)注在腳趾上。

肩倒立準(zhǔn)備姿勢(shì)

肩倒立側(cè)面動(dòng)作

    在某些傳統(tǒng)的肩倒立中，當(dāng)軀干已經(jīng)完全垂直了，雙臂仍然保持伸展。它也可以被看做是肩倒立的一種變式，叫做無手臂伸展肩倒立。

    如果單獨(dú)練習(xí)肩倒立，最長練習(xí)時(shí)間應(yīng)該不超過24分鐘，練習(xí)以上變式的時(shí)間不超過4分鐘。如果肩倒立的練習(xí)是你日常練習(xí)的一部分，那么保持6分鐘就足夠了，在這種情況下可以不練習(xí)變式。

    練習(xí)的好處：

    肩倒立最主要的好處就是它保持了人體甲狀腺的健康。眾所周知，甲狀腺對(duì)每個(gè)人身體的健康看起來非常重要的作用，通過對(duì)甲狀腺的鍛煉，肩倒立可以使整個(gè)人體的功能保持在健康的狀態(tài)。

    肩倒立和頭倒立的區(qū)別在于頭部的位置，在這兩個(gè)體式中都是身體與地面保持垂直。頭倒立由于整個(gè)身體完全與地面垂直而產(chǎn)生練習(xí)的益處，在肩倒立的練習(xí)中這種益處也會(huì)自然產(chǎn)生，肩倒立對(duì)于男性和女性的性腺都有非常有益的影響。

    治療的益處：

    由于甲狀腺功能障礙所導(dǎo)致的早衰癥狀，可以通過練習(xí)肩倒立來治療。對(duì)于男性的性功能下降和女性卵巢功能退化而引起的性功能障礙，肩倒立的練習(xí)可以起到很好的控制作用，另外它還可以治療便秘、消化不良、疝氣和內(nèi)臟下垂等疾病。