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    當(dāng)練習(xí)者能夠輕松、優(yōu)雅地進行這個體式的第一個階段練習(xí),接下來的任務(wù)就很簡單了。在第二個階段的練習(xí)時，接下來的任務(wù)就很簡單了。在第二個階段的練習(xí)時，只需要在第一階段的基礎(chǔ)上簡單地伸直大腿，并讓大腿與軀干成一條直線，在這里保持平衡，不要讓身體向后傾。收緊背部和臀部的肌肉來平穩(wěn)地完成整個運動的過程，當(dāng)雙腿打開伸展向上，整個身體站立垂直于地面時就達到了第三個階段，也就是最后一個階段。

 

    就像是我們用雙腿站在地面上一樣，我們不會感到身體的任何部位有哪怕最輕微的負(fù)擔(dān)。通過練習(xí)，學(xué)生們在這個體式中能完美地保持平衡同時不會感到有任何的負(fù)擔(dān)，身體的重量被平均分布到了不同的部分。

    以上三段講述了如何通過一些方法以確保頭倒立所需要的平衡。在一些人的印象中認(rèn)為，可以將腿拋起向上，只要有別人的幫助，抓住拋到空中的腿就行了；或者是依靠一堵固定的墻支撐，只要他們的雙腿能被猛力拋起來。這樣的學(xué)生經(jīng)過數(shù)個月的練習(xí)后，在練習(xí)這個體式時依然沒有安全感，總希望找一個支撐的東西。往往是哪些一開始就沒有在幫助下練習(xí)的同學(xué)，幾天內(nèi)就能掌握這個體式中必要的技巧。

   保持這個體式的時間必須非常謹(jǐn)慎。練習(xí)的時間開始時最好從十五秒開始，然后謹(jǐn)慎地逐漸增加。關(guān)注練習(xí)時的每一個征兆，并注意避免對身體任何部分，哪怕是最小可能的過度練習(xí)。只要有適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，練習(xí)這個體式絕對不會導(dǎo)致問題。練習(xí)的時間最長是24分鐘，不過也有一些練習(xí)者超過半個小時，需要注意的是，只有規(guī)律的練習(xí)才能帶來多方面的益處，斷斷續(xù)續(xù)或者時長不穩(wěn)定的往往只能帶來傷害。如果這個體式只是你每次練習(xí)動作的一部分，那么最長時間應(yīng)是12分鐘，要給身體留有足夠的精力去完成下一個練習(xí)。