欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

練習技巧：

    以雙膝跪地的坐姿開始練習，將右手的手指分開，交互插入左手分開的手指間，直到它們的指跟緊靠在一起。然后前臂在身體前方的地板上組成一個合適的角，以相互鎖扣的雙手作為頂點，如圖所示。然后將頭放在頂點處，此時，頭頂較靠后的位置接觸地面而不是靠近前額的部分。理由是：在平衡的狀態(tài)下，脊柱必須盡量保持豎直.這樣才可以輕松地承受整個身體的負荷。如果接觸的地方靠近前額，會導致頸部的區(qū)域產生彎曲，從而給它施加了不必要的緊張。這時候練習者仍然要保持雙腿跪地坐下的姿勢，然后抬起軀干（上半身)，抬升和下降軀干。嘗試使軀千保持與地面垂直。為了達到這個目的，需將身體的重量放在三個點上：雙肘和緊鎖的雙手上。逐漸提起雙膝，并將雙腳腳趾靠近臉的方向。當頭部支撐著軀干達到足以向后傾倒的程度時，練習者會發(fā)現(xiàn)可以將腳趾從地面上提起來，而沒有倒塌的危險。以上的運動過程必須非常緩和、平穩(wěn)，不要給身體任何的猛拉動作，要知道建立平衡要比顛覆它難得多。然后將雙膝靠近胸部，折疊雙腿，并且伸直背部，試著讓這個平衡姿勢變得更堅固。這個頭倒立第一階段的練習要持續(xù)幾天，這樣肌肉會慢慢的適應，使接下來的練習會更輕松。

頭倒立準備動作

頭倒立第一階段