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名字的由來:

這個(gè)體式的名字叫做至善坐，足因?yàn)樗怯性煸劦蔫べば扌姓遡k喜愛的體式。“Siddha”在梵文中的意思是“精通”和“內(nèi)行”。

練習(xí)技巧:

首先，練習(xí)者雙腿完全向外伸展而坐，然后彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，折疊左腿，將左腳跟緊壓在會陰處，如圖所示。為了更明確地找到會陰的位置，練習(xí)者首先用左手提起生殖器，然后用右手將腳跟放在合適的為止。左腳的腳心要盡量靠近并與右大腿接觸。注意不要嘗試坐在腳跟上，這是一個(gè)錯(cuò)誤的方法，因?yàn)閴毫?yīng)在會陰處，而不是肛門處。調(diào)整腳跟的為止，應(yīng)該感覺到它與會陰兩側(cè)的骨頭緊密地接觸。當(dāng)左腿已放在合適的位置上后，以同樣的方法來折疊放置右腿，右腳跟要緊挨恥骨。右腳掌順著左大腿展開，右腳的外側(cè)緣插入左大腿和左小腿肚之間。練習(xí)者也可以從左腿開始，練習(xí)過程中，雙眼可以緊閉，也可以保持鼻尖凝視法或眉心凝視法。

至善坐準(zhǔn)備動作

至善坐

如在蓮花坐中那樣，將下吧抵在胸部，保持收頜收束。但在這個(gè)練習(xí)中，雙眼不要凝視鼻尖，而應(yīng)凝視兩眉之間，如前面所描述的那樣保持眉心凝視法。除了在收頜收束時(shí)需要彎曲頸部外，脊柱的其他部分保持豎直。

這個(gè)體式和蓮花坐對于精神練習(xí)都是至關(guān)重要的，必須在正確的指導(dǎo)下練習(xí)。