欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

    練習者首先將雙腿完全地向外伸展坐著，然后從右腿膝關節(jié)處彎曲井折疊右腿，將它放在對面的(左側)髖骨節(jié)上，使右腳放在左側的大腿根上，并且腳心朝上。左腿放置的方法和右腿相同，把左腳放在右側的髖關節(jié)上。調整雙腳的腳后跟，使他們在恥骨前方幾乎接觸，并且每一只腳的后跟都靠向腹部。然后將左手伸展，手背放在雙腳跟上，手心朝上。右手用同樣的方式放在左手上，雙眼凝視鼻尖保持鼻尖凝視法、收頜收束法以及根底收束，這就是完全的蓮花坐。除去頸部之外，脊柱的其他部分保持豎直。

    蓮花坐最主要的特征是收頜收束和根底收束兩個收束法。由于這兩個收束法需要謹慎地練習，因此對于瑜伽初學者來說最好先練習收束法，然后再練習這個體式。

蓮花坐準備姿勢

蓮花坐

練習的好處：

  整個下肢的屈肌被強烈地收縮和擠壓。

  這種狀況結合下肢其他肌肉在被動狀況下保持很長時間，使血液循環(huán)的自由流動受到阻礙，這種情況下，骨盆區(qū)域則從腹主動脈的分支處獲得了大量的血液供給.

  以上提到的大量供血增強了尾神經和骶神經，以下所有的冥想體式會產生同樣的益處。