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最近有不少報道指出，孕婦練習(xí)瑜伽可以有效增強(qiáng)體力和肌肉張力，針對腹部練習(xí)的瑜伽還可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材。此外，孕期練習(xí)瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀，有助于控制體重和預(yù)防便秘，有助于順產(chǎn)。這種說法到底對不對呢？需要較強(qiáng)柔韌性的瑜伽運(yùn)動真的適合孕媽媽練習(xí)嗎？

孕期瑜伽確有助于順產(chǎn)，但要適度

“孕期練習(xí)瑜伽確實對順產(chǎn)有好處。”南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科李洪鈞主任稱，運(yùn)動對于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實有益處，也有助于順產(chǎn)，這是已經(jīng)有的定論。

女性懷孕之后，隨著妊娠的進(jìn)展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到預(yù)防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運(yùn)動，只要適度都有助于預(yù)防便秘。然而，對于孕期腰酸背痛，不是單純練習(xí)瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大，自身脊椎形狀改變有關(guān)。

孕期練瑜伽要注意哪些問題

瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運(yùn)動，但是有些動作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習(xí)應(yīng)該要注意些什么呢？

李洪鈞主任強(qiáng)調(diào)，孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度，最好能在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。同時，練習(xí)瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

“需要注意的是，并非所有孕婦都適合練瑜伽，關(guān)鍵在于個體化”，李洪鈞主任指出，練習(xí)瑜伽前，孕婦最好先咨詢醫(yī)師，或者與教練做好溝通。高危孕婦， 如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。
 

孕期哪些運(yùn)動更適合孕婦

有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產(chǎn)有益，到底有無科學(xué)依據(jù)？孕期哪些運(yùn)動更有利于順產(chǎn)？

“爬樓梯有助順產(chǎn)是沒有科學(xué)依據(jù)的，其道理主要在于運(yùn)動；至于坐小板凳的說法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利于胎頭入盆。雖然有一定道理，但也不是對所有的孕婦都有效；騎自行車則不太建議，孕期不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能會造成孕婦過度勞累，引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等。”

李洪鈞主任建議，孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質(zhì)和衛(wèi)生。