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瑜伽是從印度傳過來的，而且現(xiàn)在瑜伽在國外也是比較盛行的，所以要想進一步深造，你還是要走出國門，去體驗不同國度的瑜伽文化，這就必須要求你會用英語與人交流了，下面的幾段英語，讓你從基礎(chǔ)開始學習，每天進步一點點，你也可以成為國際性的瑜伽老師哦！

1、If you're tighter in the shoulders, stop when your arms are approximately parallel to each other.

翻譯：如果肩膀僵硬，抬至手臂大致互相平行的位置。

注釋：肩膀僵硬的人如果再上向舉，動作會出現(xiàn)變形。

2、Stretch your arms further up from your shoulders,feel the stretch along both side of your trunks .Strech your arms and fingers.

翻譯：從肩膀處最大程度地向上伸展手臂，感覺軀干兩側(cè)的伸展。伸展手臂和手指。

注釋：特別注意小手指的伸展，它能使肘部更多地伸展。

 

翻譯：雙臂向外（或者側(cè)邊）打開，手掌轉(zhuǎn)離軀干，大姆指指向后。吸氣，手臂從兩側(cè)向上舉向天花板。

注釋：這是個手臂外旋的山式，可以做為山式的一種練習方法出現(xiàn)。另外注意手臂向舉的動作從兩側(cè)進行。

4、But if possible without hunching your shoulders forward, press your palms firmly together by, touching the bases of your palms first, then the palms themselves, and finally the fingers.

翻譯：如果可能的話不要讓肩膀向前隆起，合掌，先掌根先相觸，然后是手掌，最后是手指。

注釋：注意合掌的順序。

5、Extend your elbows fully and reach up through your pinkies so your thumbs turn slightly down toward the crown of your head.

翻譯：通過小手指的伸展來達到肘部充分伸展向上，大姆指輕輕地轉(zhuǎn)向頭頂?shù)姆较颉?/span>

注釋：注意大姆指輕微的調(diào)整。

6、Making sure not to compress the back of your neck, tip your head back slightly and gaze at your thumbs.

翻譯：注意不要壓縮脖子后側(cè)，頭輕微向后凝視大姆指。

注釋：始終保持脖子后側(cè)的伸展。頭向后仰望的動作從頸椎第一節(jié)和顱骨的結(jié)合處開始。

7、Then lift your rib cage evenly away from your pelvis to stretch the circumference of your belly.

翻譯：提起肋骨均等地離開骨盆，伸展腹部四周。

注釋：任何伸展即要有長度，也要有寬度，還要有厚度。

 

8、Bring your front ribs down (toward your pelvis) and in (toward your spine),and lengthen your tail bone toward the floor.

翻譯：把前肋向下（骨盆的方向）和向里（脊柱的方向），拉長尾骨朝向地板的方向。

注釋：注意這幾種力量的均衡。

9、Don't let your lower front ribs protrude forward.

翻譯：不要讓你前側(cè)肋骨的下端向前突出。

注釋：始終保持山式的要求。