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6點(diǎn)必知的孕期瑜伽常識(shí)

標(biāo)簽：孕婦瑜伽孕期瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2016-01-08

作者：瑜伽站長(zhǎng)

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孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、盡量于用餐時(shí)間后2小時(shí)或輕食后1小時(shí)，再進(jìn)行瑜伽練習(xí)，若練習(xí)時(shí)間與用餐時(shí)間相當(dāng)接近，可以少量進(jìn)食，但避免在飽食的狀態(tài)下練習(xí)。
2、衣物穿著宜以舒適透氣的材質(zhì)為主，松緊適宜，避免過(guò)于松緊或緊身。
3、動(dòng)作進(jìn)行中若感到不適，須立刻停止動(dòng)作，切勿勉強(qiáng)。
4、建議室內(nèi)溫度可控制在攝氏25℃。
5、練習(xí)結(jié)束后應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分。
6、練習(xí)瑜伽時(shí)要量力而行，不要強(qiáng)迫自己做強(qiáng)度比較大的動(dòng)作。

孕期練習(xí)瑜伽的好處
1、改善睡眠品質(zhì)
　　當(dāng)孕媽咪逐漸感受到胎動(dòng)，深夜時(shí)分可能就常因胎動(dòng)而清醒，或因?yàn)槎亲又饾u變大，睡眠品質(zhì)變得不穩(wěn)定，瑜伽的練習(xí)，因?yàn)槟茏屔眢w各部位獲得伸展，同時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)放松讓孕媽咪壓力得以釋放，因此對(duì)于促進(jìn)良好的睡眠品質(zhì)有正面影響。
2、緩解水腫
　　懷孕越到后期，由于下肢靜脈受到壓迫，水腫的情況有時(shí)比較容易發(fā)生，而瑜伽的體位法練習(xí)，能促進(jìn)血液循環(huán)與加速身體的新陳代謝，讓孕期水腫的癥狀獲得緩解。
3、體力提升
　　從待產(chǎn)到分娩，有時(shí)必須經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)的等待，瑜伽的動(dòng)作雖然看似和緩，卻能在持續(xù)練習(xí)的情況下，逐漸增強(qiáng)孕媽咪的體力與耐力，讓媽咪在待產(chǎn)時(shí)較能順利保持體力至分娩時(shí)刻。
4、幫助順產(chǎn)
　　體能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟練與骨盆底肌的強(qiáng)化等，都能促成臨盆時(shí)的輕松分娩，只要在孕期持續(xù)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，身體會(huì)逐漸累積這些條件，讓順產(chǎn)的機(jī)會(huì)大大提高。
5、舒緩疼痛癥狀
　　透過(guò)各部位的動(dòng)作伸展，孕期可能出現(xiàn)的腰疼背痛，都有相應(yīng)的體位法能夠舒緩緊張的肌肉狀況，讓孕期的疼痛癥狀有效解除。
6、穩(wěn)定情緒
　　優(yōu)雅而緩慢的瑜伽動(dòng)作，配合「細(xì)、慢、勻、長(zhǎng)」的呼吸練習(xí)，讓孕媽咪浮躁的心情得以逐漸獲得平靜，也容易讓情緒在思緒沉淀后逐漸被釋放。