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21天產(chǎn)后恢復(fù)瘦身瑜伽-第三周

標(biāo)簽：減壓瑜伽產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽產(chǎn)后瘦身瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-10-14

作者：瑜米之伽編輯

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緩解壓力，善待自己的身體

通過兩個(gè)階段的學(xué)習(xí)，新媽媽們已經(jīng)掌握了很多偷伽體式，身體也變得更加柔軟了，而且體形也開始向孕前恢復(fù)。接下來我們將幫助新媽媽們學(xué)習(xí)如何緩解產(chǎn)后來自各方面的壓力，可以從容地面對生活。

第三階段指導(dǎo)手冊

利用空閑時(shí)間

隨著瑜伽越練越熟悉，有了更多的選擇，就可以自行選擇做哪些姿勢練習(xí)。比如你在面對孩子的哭聲、身體的變化時(shí)感覺壓力重重，那么你可以利用自己休息的時(shí)間，練習(xí)1組緩解壓力的體式，這樣既可以緩解壓力，還能起到塑身的效果。另外，提肛契合法和冥想也應(yīng)該經(jīng)常做，這對緩解壓力有很大的幫助，它可以在短時(shí)間里，舒緩浮躁的情緒。

無須“按部就班”

我們在練習(xí)的過程中，沒有必要非得按部就班一個(gè)一個(gè)地去學(xué)習(xí)，你可以根據(jù)自己的需要去做。

瑜伽體式學(xué)習(xí)計(jì)劃第三周

時(shí)間（分鐘）期間	10	20	30	40	50	60
星期一	簡易坐胸式呼吸	山式樹式腰轉(zhuǎn)動(dòng)式側(cè)角伸展式眼鏡蛇式頂峰式側(cè)角伸展式腰轉(zhuǎn)動(dòng)式				仰臥放松式
星期二	簡易坐胸式呼吸	山式雙角式加強(qiáng)側(cè)伸展式單腿站立伸展式蹲式坐角式至善坐雙腿背部伸展式弓式犁式魚式				仰臥放松式
星期三	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式風(fēng)吹樹式三角伸展式鳥王式蝴蝶式弓式雙腿背部伸展式牛面式眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式嬰兒放松式犁式魚式				仰臥放松式
星期四	簡易坐胸式呼吸	山式三角伸展式腰轉(zhuǎn)動(dòng)式單腿站立伸展式幻椅式蝴蝶式門閂式駱駝式弓式頂峰式犁式魚式				仰臥放松式
星期五	簡易坐胸式呼吸	山式戰(zhàn)士二式雙角式加強(qiáng)側(cè)伸展式單腿站立伸展式蹲式坐角式至善坐雙腿背部伸展式弓式蹬自行車式				仰臥放松式
星期六	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式腰轉(zhuǎn)動(dòng)式戰(zhàn)士一式幻椅式蝴蝶式門閂式駱駝式弓式肩倒立式魚式眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式				仰臥放松式
星期日	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式風(fēng)吹樹式三角伸展式蝴蝶式弓式至善坐牛面式雙腿背部伸展式魚式眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式				仰臥放松式