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新媽媽適合做的產(chǎn)后減肥瑜伽

標(biāo)簽：瘦身瑜伽產(chǎn)后瑜伽含胸半立式

發(fā)布時(shí)間：2015-07-09

作者：瑜米之伽編輯

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產(chǎn)后瘦身瑜伽不僅可以幫助媽媽們盡快瘦身，堅(jiān)持練習(xí)，還會(huì)有很好的塑形作用。下面我們就來(lái)一步一步教您做產(chǎn)后瘦身瑜伽。

寶寶降生，是媽媽們最幸福的事情，可麻煩的問(wèn)題也隨之而至，很多媽媽在產(chǎn)后都出現(xiàn)了這些問(wèn)題：體重增加、腹部脂肪堆積、胸部出現(xiàn)松馳，于是很多媽媽開始尋找一些恢復(fù)身材的好辦法。產(chǎn)后瘦身瑜伽不僅可以幫助媽媽們盡快瘦身，堅(jiān)持練習(xí)，還會(huì)有很好的塑形作用。下面我們就來(lái)一步一步教您做產(chǎn)后瘦身瑜伽。

1.含胸半立式

①尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。

③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

2.“V”字前伸式

①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行。

②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。

3.“V”字平衡式

當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

小編提出：產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問(wèn)題。產(chǎn)后瘦身瑜伽主要是針對(duì)這些方面來(lái)進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù)。

產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)后康復(fù)有四大益處:
1、可減少腹、腰、臀、大腿的贅肉，改善身體血液循環(huán)，可增加皮膚彈性，促進(jìn)產(chǎn)后形體恢復(fù)。
2、生理調(diào)節(jié)：
①、增強(qiáng)會(huì)陰肌肉彈性。
②、促進(jìn)子宮收縮，加快修復(fù)。
③、增強(qiáng)骨盆底肌肉張力。
④、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘狀態(tài)。
3、改善不良姿勢(shì)，舒緩疼痛。因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良姿勢(shì)，如：頸椎前凸、重心移至腳跟、腰椎壓迫、產(chǎn)婦抱嬰兒手肩僵硬等引發(fā)頸、肩、背、腰的疼痛。
4、心理疏導(dǎo)：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，緩解產(chǎn)后抑郁癥。

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